湿婆神式，属于瑜伽高阶体式，也属于高难度的开髋体式，对于很多对解锁体式着迷的伽人来说，这个体式是必须要解锁的！
但任何一个体式都讲究循序渐进的进入，如何安全进入这个体式？分享一套热身序列给大家，练习之前别忘记加入3-5次拜日式加强热身效果！
体式1：
- 简易坐，呼气，收紧核心
- 右手发力推右膝内侧，右肩扭转向左
- 吸气还原，呼气换另外一边重复
- 左右重复10-12次
体式2：
- 继续简易坐，吸气，右手放左腿外侧
- 呼气，收紧核心，胸腔扭转向左侧
- 停留8-10个呼吸后后交换另外一边
体式3：
- 右脚跟靠近会阴，左腿伸直
- 吸气，左手放右大腿外侧，右手向上伸直
- 呼气，收紧核心，身体侧左
- 停留8-10呼吸换另外一边
体式4：
- 简易坐，左脚掌套上伸展带
- 吸气，双手拉伸展带带动左腿伸直
- 停留8-10个呼吸后换边
体式5：
- 吸气，左髋外旋，双手环抱左脚踝外侧
- 呼气，收紧核心，左右晃动左侧髋部
- 停留60秒后交换另外一边
体式6：
- 进入指南针式，停留10-12个呼吸后换另一侧
体式7：
- 双手撑在臀后，双腿屈膝，脚跟着地
- 呼气，收紧核心，髋部发力向上
- 吸气还原，重复10-12次
体式8：
- 从上一动作退出，进入反台式
- 双腿伸直，呼气，收紧核心，胸腔向上推
- 髋部发力，停留5-8个呼吸
体式9：
- 从上一动作退出，仰卧准备
- 双手撑在身体后侧
- 停留10-12个呼吸
体式10：
- 准备进入湿婆神式
- 从指南针式准备，右脚踮起脚尖
- 左肩绕过左膝盖窝，左手撑在臀部后侧
- 双手向下发力推地，呼气，收紧核心
- 髋部发力，挺髋向上，左腿伸直
- 进入湿婆神式，每侧停留5-8个呼吸
