手臂支撑体式对身体整体要求比较高。需要力量、耐心、勇气去把重量放在手上，然后抬起身体。手臂支撑体式加强手臂、肩膀、手腕和核心。同时又有趣，带给我们信心。练习中在朝这个目标前进的时候，身体各方面得到了加强。
乌鸦式是一个入门级的手臂支撑体式，也是是一个基础的手臂平衡体式。一旦你能很好地掌握它，您会发现其他手臂平衡体式会变得很轻松。
下面我们来看看如何练习乌鸦式
首先建立基础：增强腕部和手臂力量
为身体热身是关键。从三到五轮的拜日式A和三到五轮的拜日式B开始练习。然后花点时间使腕部反向弯曲，可以增加活动性和活动范围，并改善流到手的血液。增加的血液流动会温暖肌肉和韧带，并减少手腕受伤的机会。
如果手腕灵活，以前没有受过伤，则可以在手腕弯曲的情况下练习板式。切记将肩膀对准手腕并保持核心启动，以保护手腕并避免将重量压在手中。
接下来需增强乌鸦式所需的力量和平衡。以下增强核心和平衡。
抬起脚趾
从花环式中放下手，将重量轻轻移到手臂上以得到支撑。交替抬高脚，目标是脚趾碰到您的臀部。练习五到十次，每次抬起时都将更多的重量转移到手臂上，坚持练习直到两只脚可以同时抬起。
开始可以在前面放个瑜伽砖，以增强手臂的力量和平衡。
抬起腿
手臂平衡最让人恐惧的就是害怕跌倒。在以上练习中，注意有意识地，有控制地练习。可用瑜伽垫或枕头来缓冲。您还可以在脚下放一个瑜伽砖，为您提供更多的空间。
练习将头放在地板上，用最小的重量或没有重量的方式将头部向下。避免过分用力或抬起下巴，因为这会让脖子受伤。最后用背部和核心力量向上抬起。
乌鸦式
从花环式开始，将手放在肩膀下方，弯曲手臂。将膝盖放在三头肌上，开始将重量从腿部转移到手臂。向上拉起肚脐，拉长脊柱，并通过胸骨向前传递能量。
拱起背部，双脚贴着臀部，进入乌鸦式。保持姿势五到十次呼吸，并观察这个姿势如何帮助您掌握其他手臂平衡体式。
后续体式和替代准备姿势
掌握乌鸦式后，您可能会发现自己的手臂变得更强壮，可以伸直手臂进入鹤蝉式
或过渡到其他手臂平衡体式，例如单腿乌鸦式。
或者，再练习基础体式，如通过船式增强为核心，树式增加为平衡，以及下犬式增强手臂力量。
