瑜伽课上所练习的序列大都遵循一定的原理和顺序。比如：
- 从易到难
- 从简单到复杂
- 从已知到未知
下面我们通过乌鸦式的五个阶段来详细了解一下：
第 1 阶段：站在垫子上
首先要站在垫子上并开始你的练习，然后看看你今天的练习需要什么。带着目的去练习会给你一个极好的体验
第 2 阶段：热身
手腕的热身可以在这里进行，例如在四肢着地时抬起和放下手掌。你可以通过将膝盖抬离地板一点来锻炼腹部肌肉。如果现在在大腿之间放一块瑜伽砖，积极地把它压在一起，把体重稍微移到指尖上，现在你已经在你的第一个动作中激活了乌鸦式中的大部分受压部位。
现在慢慢提高强度。例如，抬起膝盖保持，或是进入板式，让自己保持更久，并收紧核心。
第三阶段：掌握对齐方式
在这里，您有意识地选择准备臀部的位置，激活核心，让身体越来越温暖，而不会过度疲劳。寻找位置的相似之处。例如，仰卧乌鸦式，在这里，您可以在没有恐惧感的情况下改善您的对齐方式，并找到体式的感觉。
第 4 阶段：进入体式
相信练习已经为身体做好了最好的准备，并且你需要掌握这个位置的一切都已经存在于你的身体中。现在鼓起勇气，试试吧。
蹲下，双手放在身体的前侧适当的距离，双手打开与肩同宽，指尖指向正前方，抬起臀部向上，微微伸直膝盖，将双膝放在大臂靠近腋窝的位置，屈手肘，脚后跟向上抬起，身体重心向前移，慢慢地抬起一只脚，待身体稳定后，再抬起另一只脚，进入体式。
提示：将双脚放在瑜伽砖上以进入乌鸦式，这使臀部抬起更容易。
第 5 阶段：练习整合
在这里，重要的是要查看哪些地方可能比平时负载更重。可能是手腕，也可能是脖子。选择适当的伸展运动。此外，轻微或被动的后弯可以在身体上抵消不适，当然也可以在精神上。
非常重要：确保你有足够的时间来整合练习和最后的放松。
