从理论上讲，核心包括整个躯干，它包括我们的肩膀，躯干和臀部。如果核心虚弱，则可能导致下背部问题，不良姿势以及呼吸和消化功能受损。那些自觉腹部不适的人往往会弯腰，从而削弱后身并收缩前侧，从而使我们的整个身体收缩。
多年来，我从瑜伽练习中学到的是，无需做仰卧起坐就可以增强核心力量。我们需要进入并加强腹肌的下方。为此，我们必须深入挖掘，剖析腹部的许多层面：身体的，精神的和情感的。因为强大的核心远不止我们的腹部。这是我们的力量中心，我们的自我意识。
想拥有强健的核心意味着要熟识自己。这意味着要有健康的界限以及明确的信念。当我们在各个方面都变得更加强大时。瑜伽练习或是日常操作将变得更加容易。
以下五个姿势将帮助您增强核心力量：
1. 战士II变体（双手放在腹部的战士II）
改变需要极大的勇气。我们中的许多人宁愿养成不良习惯，也不愿冒险改变不适。战士II是一个强大的姿势。保持更长的时间是学习接受不适的一种极好的方法。将一只手放在腹部上将开始启动核心的过程，而将另一只手放在心脏上则提醒您为什么首先要这样做。
2.扭转幻椅式（Parivrtta Utkatasana）
通过这个站立姿势，按摩消化器官。放弃旧模式和转换旧模式同样重要。每次吐气时，请想像一下要挤掉阻碍您了解自己真实情况的难题。每次吸气时，想象一下在腹部中央和每次呼气中散发着转化能量，想象一下释放出阻碍您识别自己力量的信念和行为。
3.前臂板式
前臂板式是锻炼您整个核心的绝佳姿势。请记住，您的核心不仅限于腹部肌肉。它包括从肩膀到臀部的整个躯干。这个姿势会迅速产生热量。随着您身体的延伸，能量可以从您的身体穿过我们的头。它有助于消除下轮脉中的生存恐惧感。
4. 弓式 Dhanurasana
接下来让我们在前身中创造更多的空间来扩张您的胸腔。说到核心，拥有强健的后躯干和开放的前胸同样重要。此顺序，尤其是腹部后弯，将帮助您加强中部和背部。
5. 抬腿式 Urdhva Prasarita Padasana
该序列的最后一个姿势将增强下腹部并同时强健双腿。有助于强健将大腿抬起至胸部的肌肉（髋屈肌）。其中最重要的之一是腰大肌，它平衡了上半身和下半身。它起于脊椎并横穿腹部，与我们的腹部有关。
大多数瑜伽序列都希望释放腰大肌，由于我们的生活习惯，它们会长期处于紧张状态。但是力量与紧绷不是一回事！同样重要的是要拥有强大的腰肌，它们需要更灵活。
