为你的脊柱充电，让脊柱焕发活力吧！
这一站立扭转序列能打开你的上背部，使你感到精神焕发，可以单独加以习练或作为后弯习练的准备序列
关键要点：每个体式中，应保持骨盆的中正和稳定，使扭转更多发生在中背部和上背部，从而使这些区域获得所需的打开，同时避免骶骨遭受损伤
做3轮传统拜日A和3轮拜日B
然后开始热身体式
做完第三轮拜日B后，进入下犬，然后右脚向前迈，后方膝盖落于垫子上，手臂上举，保持5个呼吸。
进入下犬式，整个手掌向下压地，手臂外侧内收。
开始主序列
一定要保持骨盆中正。
进入下犬式，充分伸展脊柱。
如果你能保持手肘伸直，就抬头向上看，两手掌合拢然后彼此对推。
进入下犬式，做几次深呼吸，再次延展脊柱。
左手扶左髋，抬起右腿，用右手前两个手指抓住右大脚趾，从这里直接进入下一个体式。
左手握住右脚外侧，右臂向后伸展保持5个呼吸，然后回到中间，落下右腿。
左脚向后迈，附身向前，左手臂放在右脚外侧，5个呼吸后解开体式，进入山式，换另一侧做。
双手呈祈祷式，身体前倾，左肘抵住右膝。
双手落地，脚向后进入下犬式，在这儿停留几个呼吸。
手臂要拉动胸腔向前，不断拓宽整个胸腔。
从战士Ⅲ式进入，左手落回垫子上，从上背部将胸腔转向右侧，右臂举向天空，然后进入山式，
进入下犬式。
结束体式序列
这个序列侧重于打开脊柱上段。
仰卧垫子上，双脚分开与髋同宽，双手放于肩膀下方抬起髋部，伸直手肘，这样重复推起两次。
继续保持仰卧，双膝倒向身体左侧，手臂沿着地面向两侧伸展，眼睛看向右肩的方向。然后重复另一侧。
最后在摊尸式中休息至少5分钟。
以上序列可也矫正耸肩弓身的状况，使血液流动通畅，里面有些富有挑战性的体式，要按照自己的节奏循序渐进的习练哦
