我们都知道火元素与第三脉轮相关，第三脉轮位于腹部，腹部也是身体核心的一部分，那么点燃火元素，也意味着会加强腹部核心的力量。同时也会燃烧掉多余的脂肪。
冬季增加火元素的最好方法之一是通过锻炼。而且，在瑜伽中，可以通过更快速的体式转换、呼吸技巧和在一个热的空间中的练习来完成。特定的体式也会接触到这种炽热的能量，特别是那些与太阳丛或第三脉轮有关的能量。
就身体而言, 火元素支配着我们的新陈代谢和消化系统。火元素释放意味着我们会获得更多的能量和活力, 而不会被懒散压垮。
以下这个简短的瑜伽序列，激活火元素并探索这个元素，以在冬季温暖你的身体，并为狂野式做准备。
呼吸练习
从舒适的坐姿开始。保持几次均匀呼吸。然后把嘴巴闭上用鼻子快速的呼吸，而且是快速持续的有节律性的。放松时吸气，呼气时丹田横膈膜向内收，做得要快一些，一秒大概2到3次。
刚开始找不到节奏时，可以把舌头伸出来就像夏天非常热的小狗，弹动横膈膜和丹田。在做的时候，你吸气和呼气的声音是自己能听到的。
刚开始练习者一到三分钟就可以，以后慢慢增加，练习结束后记得要多喝水
船式
要练习船式，请弯曲膝盖，坐在垫子上，脚掌放在地面上，指尖在大腿后侧轻轻卷曲。
向后移重量时，请保持脊柱挺直，直到双脚离开地面。小腿与垫子平行。保持在这里。或者将腿伸直，以使身体形成V形。
无论您选择哪种变化，都应使心脏向上抬起，并专注于向内拥抱肚脐的感觉。从船式中放下脚掌和肩胛骨，将其悬停在垫子上，以保持半船式。下一次呼气时，回到船式。
重复船式至半船式10次。在直立坐姿中保持三次深呼吸，然后重复2-3次。
拜日式
通过船式为您加强核心后，通过拜日式来创造更多热量。
从至少5轮拜日式A开始，如果您想增加挑战，请再进行3-5轮拜日式B。
侧板式
完成最后一轮拜日式后，返回下犬式。保持几次呼吸，每次呼气都感觉腹部向内拉。
从下犬式向前到板式中，然后进入侧板式。感觉到左斜方肌开始加强。要修改侧板式，您可以练习将右手和右脚抬起。
如果要增加挑战，您可以练习抬高上肢的动作，例如右手抓住右脚。无论您选择哪种变化，请稳定地将其呼吸到腹部。保持5-10次深呼吸（约30秒至1分钟）。换边练习后，请返回下犬式。
狂野式
从下犬式中再过渡到左侧的侧板式一次。在侧板式中，抬起右腿，弯曲膝盖，并将右脚放在左腿后面，放下右脚，将胸腔向上旋转至天空，然后向垫子的前方放松右臂。
保持5次呼吸，然后翻转回板式，将臀部抬起，进入下犬式。然后换边练习
俯卧摊尸式
从最后的下犬式开始，然后进入板式，再放低腹部。俯卧。
将手臂放在体侧，或者弯曲肘部，然后将前额放在手上。在这个俯卧位中，地面支撑您肚脐周围的区域，感受与大地的连接，保持至少5分钟。
