由于女性的特殊的生理周期规律，女性每月有4个重要的养生黄金期，这4个养生黄金时间，一定要多多注意！
1. 月经来潮的第1—4天，以保暖为主，腰腹、脚底避免着凉，不要食用冰冻、辛辣等d食物，以免造成凝血、滞血，导致经血不畅。
2. 月经期的第5—12天，这时应以滋补肝肾为主，寒凉、辛辣食物还是要避免，以免引起内分泌失调！
3. 排卵期周期较短，准备要小孩的女性可以把握时机，对受孕有益。
4. 排卵后至下次月经来潮，建议可以煮些山药大枣粥，健脾气、补肾气。
长期坚持经常练习瑜伽，也有助于女性盆腔健康，这套序列可以帮助疏通经络，恢复气血顺畅，可以配合一起练习！
体式01、婴儿式
- 双膝跪地，双手握拳放在腹股沟
- 呼气，收紧核心，身体前屈
- 前额贴地，双肩放松，保持3-5分钟
体式02、海豚式
- 进入海豚式，停留8-10个呼吸
体式03、下蹲祈祷式
- 从海豚式退出，臀部向后坐
- 髋部外旋，膝盖、脚尖向外
- 进入花环式，保持8-10个呼吸
体式04、坐立扭转
- 进入牛面式扭转
- 右腿在上，左腿在下
- 吸气，坐骨向下发力，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，扭转向右侧
- 停留10-12个呼吸换另一边
体式05、扭转头碰膝式
- 进入头碰膝扭转
- 右腿屈膝，右脚掌心靠近会阴
- 吸气，坐骨向下，脊柱延展
- 呼气，身体侧屈向左侧
- 停留10-12个呼吸换另一边
体式06、排气式
- 仰卧，左腿伸直向前
- 呼气，右腿屈膝靠近腹部
- 双肩放松，停留1分钟后换边
意识07、仰卧双举腿式
- 仰卧，在腰骶下方垫瑜伽砖
- 吸气，双腿并紧向上抬高
- 呼气，核心收紧，保持1-2分钟
体式08、仰卧扭脊式
- 仰卧，吸气，双腿屈膝转向左侧
- 双肩放松，停留3分钟后换边
体式09、支撑卧英雄式
- 进入卧英雄式
- 在腰椎下方垫瑜伽抱枕
- 核心收紧，保持3-5分钟
体式10、大放松
- 仰卧，瑜伽抱枕放在膝盖窝下方
- 身心放松，停留3-5分钟
每天坚持练习这几个体式，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤变好了，身材也越来越苗条了！
