大多数人都认为恢复性瑜伽是一种很轻松的练习，这是您在疲倦，受伤或只是想放松时的休息时间。尽管这种说法没问题，但恢复性瑜伽也是一种高级练习，需要极大的耐心，技巧，和勇气。
这可能是通往自我意识，洞察力以及情感和精神成长的深刻变革之路。尽管练习提供了一种快速使您的神经系统平静的方法（由于可以长时间保持支撑姿势），但很难摆脱我们在一天中所积攒的紧张。实际上，恢复性瑜伽比运动性练习更接近冥想练习。它挑战我们放慢速度，放松身心并与自己共处。
在恢复性瑜伽中，每吸一口气，我们就会自觉放松。这创造了释放深层压力的机会，从而使我们的身心放松。
下面的恢复性瑜伽练习，可以帮助您放松身心，同时也帮助您以更专注的方式回到日常中。
在练习中，重要的是放开您可能想要的任何扩展或增强目标。请在进行常规运动后练习它们。如果您不熟悉恢复性瑜伽，则在每个姿势中停留3-10分钟，当您熟悉姿势和深度放松的练习后，每个姿势可以延长到10–20分钟。保持可能出现的各种感觉，思想和情感。
俯卧摊尸式
将3张折叠的毯子垂直放置在垫子的中央，阶梯式叠放，并在垫子边缘并排放置2个瑜伽砖，在上面放一块可卷起的毯子。俯卧。毯子应支撑您的骨盆，躯干和头部，膝盖放在地上或垫子上，脚掌放在毯子上。头向一边，手臂以仙人掌的形状放在地上。让您感到舒适，支撑和放松。隔几分钟，将头转向另一侧。
该体式在身体和情感上都具有舒缓的作用。这种姿势可以保护您的脆弱器官，使您可以释放腹部的压力，并向后扩展呼吸。呼气时，请让辅具和地面完全支撑着您。这奠定了您的基础，释放了保存的张力，并为您的身心创造了空间。
轻松开肩
在垫子的中心垂直堆叠2或3个折叠的毯子。坐在毯子前面的垫子上，膝盖下方（水平）放置一个瑜伽砖，在上方卷起毯子以提供额外的支撑。将脚后跟放在垫子上，慢慢躺下。如果需要，在头下方放一条折叠毛巾，用卷起的毛巾支撑脖子。将手掌放在两侧，或手肘放在地上，感到舒适后，逐渐将所有体重释放到毯子中。在这里放松。在姿势的最后一分钟，将您的手放到腹部，并让手掌感觉到您的呼吸。
上伸腿式
将椅子放在垫子上。将折叠的毯子或毛巾放在椅子上，以支撑膝盖和小腿。在椅子前的垫子中心垂直放置一条折叠的毯子。
坐立，左臀部朝向椅子的前部。躺下。将双腿搁在椅子上，从膝盖的后部到脚后跟都得到支撑。如果需要，可以在头顶下放一条折叠的毛巾，在脖子下放一块卷起的毛巾。将手臂放在身体两侧，将手肘放在地板上，或将手放到腹部，进行必要的调整以确保您舒适。逐渐将所有体重释放到地面时，进行几次长呼吸。
好处：该体式减轻了骨盆，腹部和身体后部的过度紧张，同时有助于平衡神经系统和使头脑安静。当您开始让自己在恢复性姿势中感觉到放松时，您将能够注意到仍然保持紧张状态的地方。
仰卧束角式
将2或3张折叠的毯子垂直堆叠在垫子的中央。坐在毯子前面的垫子上，并在垫子附近并排放置2个瑜伽砖，在上面放上长而可卷起的毯子。
双脚放在地板上。您可以在脚下和脚踝下放一条毛毯，以提供支撑。躺下，让毯子从下背部一直支撑到头部。将脚掌压在一起，让膝盖分开，双腿形成深而宽的菱形。将您的手臂伸到一边，或将它们放在肚子上，扫描您的意识，让呼吸使腹部柔软。
好处：当您在这个姿势中放松时，您可以为呼吸，重要器官，血液循环，思想，感觉以及任何产生的感觉创造更多的空间。
完全放松姿势
在垫脚附近并排放置2个瑜伽砖，顶部叠起一条毯子。如果需要，可以在脚后跟处增加枕垫，以提供额外的腿部支撑，并盖上毯子，以保持柔软。
躺下，将双脚分开与髋同宽，将膝盖放在毯子上。要获得额外的头部支撑，请将毯子或折叠的毛巾放在头下，将卷起的毛巾放在脖子下。将手臂放在身体两侧或腹部，肘部或放在地板上。感到舒适后，保持几次深呼吸。
好处：在该体式中，我们可以练习聆听呼吸并注意呼吸如何温和地满足与之接触的一切。首先要学习放松身心，并放松思想和心中出现的一切。这意味着选择以无判断的方式接受任何使您无法承受的压力。
