你可以通过练习开胸瑜伽体式来打开心扉,这可以扩张你的胸部和胸腔,拉长脊椎,改善姿势。让你的胸部软组织轻轻地伸展,打开你的胸腔。因此,许多打开心扉的姿势往往是后弯。
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开胸的好处:
改善脊柱健康:开胸瑜伽帮助扩大你的胸腔以及你的横膈膜,还能改善你的脊柱健康。
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柔韧肋骨:虽然胸腔需要足够强壮来保护心脏,但僵硬会阻碍胸椎正常的活动范围。随着时间的推移,这可能会导致疼痛。
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改善呼吸:扩张你的胸腔,提高肺部的灵活性,可以让肺活量更好,从而增加大脑、心脏和肌肉的氧气供应。提高肺活量可以让你更长更深的呼吸,缓解焦虑,改善睡眠质量,提高能量水平,并帮助消化
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释放情绪:你越是扩张胸骨、胸腔和上半身的其他部分,血液、氧气和神经循环就会释放得越多,从而让你的精神和身体充满活力。
重要的是专注于你的呼吸,吸气到你的胸腔,让它打开。当你呼气的时候,放下过去的痛苦、创伤、紧张和忧虑,将它们释放到光中,并将光重新引向内心。
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在开始以下体式之前,先练习3-5轮拜日式, 让你的身体动起来。练后弯时,重要的是专注于脊柱的中部和上部,而不是你的下背部。
1.猫/牛式
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专注于你的呼吸,有助于提高您的灵活性,四足跪姿。吸气,把腹部推向地板,抬起头,呼气,把头收起来,把脊柱转向天花板。当脊椎变得更加放松和灵活时,逐渐加快速度。
2.狮身人面式
打开你的胸腔和肺部,刺激你的腹部器官
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这个入门级的后弯体式是眼镜蛇式的完美预备体式,眼镜蛇式是一种更深的后弯体式。俯卧,前臂放在身前,手掌朝下双臂与肩同宽。手肘在肩膀的正下方。向前向上滑动胸部,放松你的肩膀远离耳朵,放松脖子和下巴。保持姿势1分钟。
3.眼镜蛇式
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俯卧,双手放在肩膀下方,手掌向下,肘部拉向肋骨。将你的头、胸和腹部抬离地面。
4.骆驼式
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从双手叉腰的跪姿开始,微微向后弯,双手抓住双脚。伸直手臂,看着天花板。放松脖子,让头向后仰,打开喉咙。
5.轮式
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这个姿势拉长你的脊椎,打开胸腔,伸展腹部,得到更大的延伸!
6.桥式
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这个仰卧后弯和打开胸部的姿势有助于拉伸脊柱、胸部和颈部。仰卧,弯曲双腿。抬起臀部,按下互锁的手臂进垫子里。如果体式太强烈,在骶骨下放一个瑜伽砖来支撑。
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7.弓式
这个开胸姿势对于纠正你的姿势和提高你的柔韧性很有帮助。
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俯卧,双腿微微分开。膝盖弯曲,手臂向后伸,托住脚踝。将胸部和双腿抬离地面,拉你的手臂来加深拉伸。感觉你的胸部打开并向前辐射。向前看。