女性想要脸色好，盆腔一定要健康！
盆腔可谓是女性第二张脸，但现代女性由于久坐、缺乏运动、作息，饮食不规律，导致出现很多盆腔问题！例如：宫寒、妇科炎症等。
那么瑜伽练习，有很多动作涉及到盆腔，可以很好地加速盆腔血液循环，带走盆腔垃圾！今天这10个保养动作，女性专属，改善亚健康体质，每天都建议练习一遍！
动作1、
- 双手撑地、双膝跪地
- 双脚脚背压地
- 配合呼吸，收紧核心
- 骨盆顺时针绕动15圈
- 之后逆时针绕动15圈
动作2、
- 从上一动作退出
- 站立起来进入前屈
- 双手踩在脚掌下
- 身体左右摆动
- 停留30秒
动作3、
- 坐姿准备
- 右腿伸直，左腿屈膝
- 左脚掌紧贴右大腿根
- 右大腿上放瑜伽抱枕
- 呼气，收紧核心
- 折髋向前屈
- 停留1-2分钟
- 交换另外一侧
动作4、
- 坐姿准备
- 进入束角式
- 坐骨下方垫抱枕
- 呼气，收紧核心
- 身体前屈
- 停留1-2分钟
动作5、
- 双膝落地
- 大腿垂直地面
- 小腿后侧放瑜伽抱枕
- 吸气，脊柱延展
- 左手向上伸直
- 呼气，收紧核心
- 左手向右绕动
- 吸气，还原
- 呼气，换另外一侧
- 重复练习8-10次
动作6、
- 从上一动作退出
- 进入下蹲式
- 脚跟下垫抱枕
- 呼气，收紧核心
- 髋部外旋
- 背部挺直
- 停留1分钟
动作7、
- 仰卧准备
- 进入束角式
- 腰椎下方垫抱枕
- 双手搓热放腹股沟区域
- 停留2-3分钟
动作8、
- 仰卧准备
- 双腿向前伸直
- 吸气，右腿屈膝侧向左侧
- 停留1-2分钟
- 交换另外一侧
动作9、
- 仰卧准备
- 进入仰卧束角式
- 双腿屈膝靠近腹部
- 双手环抱小腿前侧
- 双肩放松
- 停留1-2分钟
动作10、
- 进入快乐婴儿式
- 双手抓住脚掌
- 双肩放松，下背部完全贴地
- 注意收紧核心
- 身体左右摇动
- 停留1-2分钟
