瑜伽经常被推荐作为预防受伤的工具，因为它可以增加灵活性和平衡，但并不意味着它是无伤害的。有一种错误的认知，无论你在垫子上做什么都是安全的，但事实并非如此。
以下是最常见的损伤，来看看如何预防
腘绳肌腱附着劳损
与从事其他类型的活动相比，瑜伽习练者更容易出现肌腱问题
位于腘绳肌的顶部，肌腱与坐骨相连，这个位于臀肌底部深处的微小区域会因反复过度拉伸而轻微撕裂。所以，像向前折叠这样的体式如果做得太激进，会导致拉伤。
为了减少这种情况，弯曲膝盖，有意识地启动或收紧腿筋。通常，腘绳肌腱附着问题开始是因为当我们向前屈时，腘绳肌腱放松和松弛。这可能会导致附件的肌腱急剧拉扯，导致撕裂。
手腕疼痛
手腕疼痛在快速瑜伽练习中经常发生，跳到板式，然后再向前跳。手腕不应该承受我们全部的重量，这不符合我们的身体设计，如果做得很简单，通常不会有什么大问题。但当手腕反复承受重量时，就会导致慢性疼痛。
将你的体重分散到全身，此外，在倒立之前做一些热身动作，这样会更安全。
颈部紧绷
一直向前倾头部会增加颈部和脊柱承受的负荷。这可能会导致颈部肌肉变弱，在某些瑜伽姿势中更容易受伤，特别是如果你把头扭向一边，身体扭向另一边，或者试图在像上犬式这样的姿势中不断抬头。
特别难的是像骆驼式这样的姿势，头向后仰，看起来像是在放松颈部肌肉，但实际上可能给他们施加了更多的压力。
无论你是否有颈部疲劳的倾向，通过增加肩部力量为你的颈部创造一个更好的环境，这样可以更好地支撑你的颈部。
肩袖损伤
许多瑜伽体式包括将手臂举过头顶，如果做得不恰当，肩袖可能会有问题
肩袖由四块稳定肩部的肌肉组成。它们从后面、前面和顶部环绕关节，将关节球连接到肩关节窝。肌肉工作不足，使它们变得更弱，这可能使剧烈的瑜伽练习面临更大的风险。
通过逐渐加强手臂来保护袖口。例如，在四柱支撑中，试着让你的膝盖着地或者在向上推之前降低几英寸。保持肘部靠近身体，而不是向外张开，向外张开也会拉伤虚弱的肩袖肌肉。
提示
最常见的是练习过于激进：也就是每次都过渡到一个有力的姿势，然后没有做足够的热身就进入更复杂的姿势。
挑战自己会让你感到满足，但理解走出舒适区几步和完全离开舒适区之间的区别是非常重要的。倾听你的身体，根据需要进行调整，并逐渐增加难度。这样，你就能在获得好处的同时降低受伤风险。
