随着年纪的增长，人体的骨骼关节韧带肌肉组织，都会慢慢的老化，失去水分和弹性而变得僵硬。比如，老年人的骨骼很脆弱，如果不小心摔跤，就很容易折断。
而瑜伽拉伸，既可以有效的为骨骼关节补充水分（比如阴瑜伽），又可以为肌肉建立弹性（比如流瑜伽，阿斯汤伽等），还可以进一步刺激促进身体的其他功能的恢复和完善（比如呼吸，腺体，内脏等）。
因此，适当的练习瑜伽，让身体骨骼关节肌肉保持水分充足，有弹性，是可以达到让人保持年轻的目的的。
以下这些扭转，前屈姿势提供了足够的挑战性，以满足你对深度伸展的渴望，同时放松身体心。
您需要一个垫子，两个瑜伽砖，一条瑜伽带，一个枕垫，一个眼枕和几个毯子。建议您以自己喜欢的拜日式三到六轮开始。以让身体从温暖，舒缓的运动中受益，练习时，保持Ujjayi Pranayama（乌加依呼吸），以增强专注力。
1，扭转手抓脚趾伸展式 Parivrtta Utthita Hasta Padangusthasana
山式站立。将重量转移到左脚上。将右膝盖抬高至臀部高度，并保持其弯曲状态，用左手抓住它。向右扭转您的躯干，用左手引导弯曲的右腿越过身体，或者拉直右腿并用左手握住右大脚趾。放松下巴和肩膀。保持3–6次呼吸。退出，然后在另一侧重复
扭转双角式，变体Parivrtta Prasarita Padottanasana
两脚平行站立，打开大约一条腿的长度，两脚之间的地板上放一块瑜伽砖。向前折叠，将左手放在瑜伽砖上。向右扭转您的躯干，并将右臂向天空伸。在这里保持3到6次呼吸，然后退出在另一侧重复该姿势。
单腿头碰膝式，变体（Janu Sirsasana）
手杖式坐立。弯曲右膝盖并将其降低到地板上，将右脚的脚掌放在左大腿内侧。在左小腿内侧放一块瑜伽砖。拉长您的躯干的两侧，从臀部开始慢慢向前折叠。将额头放在瑜伽砖上。将您的手放在左腿两侧的地板上或握住脚。闭上眼睛，保持3到6次呼吸来创造空间和放松感。然后，小心地坐起来，在另一侧重复
针眼式，变体 Sucirandhrasana
躺下，弯曲双膝。将右脚踝堆叠在左大腿上方，弯曲双脚。用左手握住右脚踝。将您的右臂伸到地板上与肩同高的位置。然后，将右脚和左腿放到地板上，向左轻轻转动。将头向左转（或保持中立），闭上眼睛，放松肩膀。要增加左髋屈肌的伸展度，请使用右腿的力量轻轻地将左膝盖拉离躯干。随着每次呼气时间的延长，放松身心。留在这里呼吸3–6次。然后退出，在另一侧重复。
坐角式，变体 Upavistha Konasana
坐立，张开双腿，在两腿之间横向放置一个抱枕，延展双腿，将脚趾指向上方，然后从臀部开始向前折叠，将头和躯干放在靠垫上。向右转头。将您的手臂放在靠垫旁边，为您的手找到一个舒适的位置。闭上眼睛，放松呼吸2至3分钟；然后将头转向另一侧，再保持2–3分钟。
