初学者刚开始接触瑜伽的时候，遇到的第一个问题就是来到站立前屈膝盖窝的空间大不开，膝盖不能伸直，这时就会把小腿和大腿使劲向后推，很容易让膝盖超伸。
想要让身体后侧伸展，身体前侧就应该是收缩的，所以膝关节窝打不开是因为大腿前侧没有收紧。要把意识放回到大腿前侧，觉察到大腿前侧肌肉充分向上提，这样膝盖窝的空间就自然打开了。
当来到骆驼式，哪怕是一个瑜伽老手可能也偶尔会憋气或者呼吸颤抖。瑜伽里的所有体式的内核都是在保持平衡，可惜大多数人都认为瑜伽是拉伸是力量。骆驼式并非是看后弯的弧度有多好看，胸椎段有多柔软，而是身体前侧的伸展跟上背部力量的平衡。
胸腔的弧度是由上背部力量有多少决定的。背部力量大，胸腔自然多伸展一些。
练习时有了这个平衡的思想，我们也不会不停得顶髋向前或者让髋部充分找墙。当背部力量是饱满稳定的，练习骆驼式表情才不会紧张，呼吸也不会颤抖。
我们每年都要去定期体检，查看身体外在表现的各项指标是不是健康，但很少有人会看到如果身体出现问题，根源是什么？中医上讲，是身心失调，说明人的身心内失去了平衡，这种身心失衡的状态才是最终导致生病的原因，只是人们对心的问题总是视而不见。
生活中随时觉察自己的情绪状态或者内心是紧绷绷的，还是放松的，如果紧绷绷，一定要有意识得给情绪松绑。但很多人如果处在紧张的状态里，自己本身是不知晓的。一个人长时间处在毫无觉察的状态里，心绪就会开始紊乱，情绪不好，身心健康自然会出现问题。
所以瑜伽不仅仅是今天腹部瘦了多少，做到了哪个高阶体式，而是教会练习者平衡和觉察自己，这样的瑜伽才能生出智慧。
