以下瑜伽体式针对髋关节，促进放松和打开。保持至少两分钟，结合深呼吸，它们将有助于增加髋关节的灵活性。
宽腿婴儿式
跪在垫子上，臀部向后坐在脚跟上。分开膝盖，向前伸出手臂。躯干放在膝盖之间，额头放在垫子上。保持至少10次呼吸，当你放松地进入这个体式时，髋关节被轻轻地打开。
快乐婴儿式
该体式对打开连接髋关节后面的腿筋和筋膜非常有帮助。传统上该体式是在瑜伽练习结束时练习的，仰卧。屈膝，手抓住脚外侧。让膝盖朝向腋窝，脚掌朝上。在这里左右摇摆，感觉髋部、臀肌和髂胫束开始打开。
瑜伽深蹲
这是一个很好的开髋体式，可以缓解盆底肌肉的压力。站立，双脚分开比髋稍宽，脚打开成45度角。双手胸前合十。呼气，下蹲成瑜伽深蹲。保持双手合十，手肘在膝盖内侧，感觉大腿内侧和髋部放松。
束脚式
坐在垫子上，脚掌相对，膝盖张开。可以坐直，也可以向前折叠。这个体式伸展内收肌，或者大腿内侧。还能缓解抑郁、疲劳，改善血液循环。
仰卧束角式
这是束角式的一种变化。从束角式开始，然后仰卧，但保持膝盖打开。它提供了很多束角式一样的好处，但是是一种更有恢复力的体式。
低弓步
该体式是阴瑜伽练习中最活跃的体式之一。当打开髋部时，加强臀部周围和支撑臀部的肌肉也很重要，从新月式开始。双手掌心向下放在前脚的两侧，向前进入体式。这将使后腿的臀部屈肌得到很好的拉伸。
蜥蜴式
从低弓步开始，双手放在前脚内侧。从这里开始，你可以尝试多种变化来加深体式。例如，将后膝降低到垫子上，这可以加强后腿臀部屈肌的拉伸。你也可以降低前臂，让前膝打开，这样可以拉伸前髋。
仰卧英雄式
跪在垫子上，臀部坐在两腿之间。用手帮助仰卧在垫子上。这个体式沿着大腿根部，包括臀部屈肌，给予非常强烈的拉伸。它也有助于改善消化问题和坐骨神经痛。
鸽子式
下犬式开始。吸气，抬起一条腿。呼气，弯曲膝盖，并将其一直带到垫子的前面。放下腿，使小腿与垫子正面平行。后腿放低到垫子上，保持臀部朝向垫子前方。吸气，打开胸腔。呼气，前屈，向前伸展双臂。鸽子式提供了髋部的深度拉伸，特别是腰肌。
摊尸式
摊尸式并不是开髋体式，但它是必不可少的最终休息姿势。
髋关节的打开是一个长期的过程。为了持久地改变髋部的柔韧性，必须定期练习阴瑜伽，尤其是上面的这些体式。将带来许多好处。
