前屈折叠式：涉及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠
三角式：涉及肌肉，腹外斜肌把手放在站立腿前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开
靠墙下犬式：所涉及肌肉：背部，胸部最宽的肌肉靠墙一定距离站立，身体平行于地板，保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲
坐立鸽子式：涉及肌肉，前胫骨坐在地板上，右手回收，用手握住右脚放在左膝上，左脚重复
仰卧脊柱扭转式：涉及肌肉臀部和腹外斜肌仰卧，屈右膝，身体向左扭转
简易单腿前屈式：涉及肌肉站立。一只脚在前，背部挺直，双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复
