每一天，我们练习的出发点其实都不大一样，我们所设计的序列，取决于当下的需求，长程目标，还有练习之后要从事哪些活动。一套用来为身体做好打网球准备的体位法练习和用来让人放松的体位法练习，自然有所不同。
越是深入真正的瑜伽修习，就越能了解该如何观察自己，找到每一次的起点，我们每天开始练习之时的情况，不断在改变，在练习之前和整个练习过程中，不断地检查自己的状况十分重要。
我们有的时候会喜欢柔和的瑜伽。不想急于离开地板，柔和的瑜伽有时间真正地放松脊椎并在体内创造空间，它让你深入呼吸和感觉，让您的神经系统舒展时更放松。
以下这个简单的十分钟序列即可让你享受温柔的瑜伽练习：
1.膝到胸式
- 仰卧，吸气，轻轻将膝盖拥抱在胸前。让您的尾骨向地板放松。
- 当您深呼吸并放松肩膀时，轻轻地左右摇摆。
2.卧鸽式
- 抬起双脚呼气，将左脚踝越过右膝盖，将左膝盖向左张开。
- 吸气，将右膝盖对准胸部。将左臂穿过双腿的中部，右臂绕过右腿，并在大腿后交叉手指。
- 当您抱向膝盖时，请弯曲双脚并向前推动外侧臀部。深呼吸10次。
3.仰卧脊柱扭转式
- 仰卧，将左脚踝留在原处，然后将右脚放回地面。
- 张开双臂向两侧弯曲手肘，将手背放在地板上。
- 吸气，将膝盖对准胸口；呼气，将膝盖向右放。
- 呼吸十次，每次呼气时将左肩的放松到地板上。
4.支撑桥式
- 仰卧，双脚平放在膝盖下的地板上，用力将双脚向下压，抬起臀部
- 在尾骨下放一个瑜伽砖，完全支撑您的骨盆。轻轻将肩膀放在下面。
- 将所有重量释放到瑜伽砖中并保持均匀呼吸。
- 保持2至5分钟，然后用力向下按双脚以抬起骨盆，将瑜伽砖取出。慢慢将臀部放回到地板上。
5.束角式
- 滚到一侧，坐起来。坐好后，双脚并拢，膝盖打开。
- 将双脚并拢以伸展脊椎，并向下弯曲大腿内侧。
- 呼气，向前折叠，将前额放在瑜伽砖上（堆叠多个也可以）。
- 保持10次均匀呼吸。
6.有支撑的坐角式
- 吸气，向上抬起躯干，将双腿伸直到两侧。
- 向下压大腿内侧，吸气，拉长脊椎；呼气，并向前折叠，将额头放在瑜伽砖上。
- 保持10次均匀呼吸。
7.婴儿式变体
- 膝盖分开，让坐骨向脚后跟倾斜，进入婴儿式。
- 将额头放在地板或瑜伽砖上，将手肘放在耳朵旁，手在颈背上呈祈祷式。
- 尽可能多地保持几次呼吸，并在准备好时慢慢站起来。
