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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

瑜伽龟式,难度有点大,了解一下

Yoga Turtle Pose Is A Bit Difficult Let’s Find Out

2018-11-27 07:02

瑜伽龟式是一个前屈体式,可平静神经系统,让您向内思考。让头脑变得安静和集中。艾扬格大师在《瑜伽之光》中说到, 龟式能够 ““强健脊椎,激活腹部器官,并使你保持精力旺盛和健康”。

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梵语中的Kurmasana是“ kurma ”和“ asana ”的组合,分别表示“乌龟”和“姿势”。在这个姿势下,习练者向前伸腿,向后伸手,弯曲背部。看起来像乌龟。因此,命名为龟式。

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这是一个高级体式,只有臀部,肩膀和背部具有足够的柔韧性才能安全地练习,因此,进入体式前,请先练习以下准备体式:

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  • 腿交叉双臂支撑式
  • 坐立前屈
  • 单腿头碰膝式
  • 坐角式
  • 束角式
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注意:确保空腹练习,日出前一个半小时,是练习龟式的最佳时间,因为那时心态很平静,这使您更容易向内吸收自己的思想和身体。

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体式详解

坐下,双腿伸开,手臂放在前面。保持双腿手臂的距离,然后将大腿按入地面。抬起你胸腔,深呼吸几次。

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弯曲膝盖,双脚靠近臀部。在两腿之间向前伸手臂,进一步弯曲膝盖,以使肩膀伸到膝盖下方。然后将伸直的手臂移到两侧。

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下面,将大腿向内移动,并通过它们,对肩膀施加压力,使脸部和胸部向前和向下。拉直双腿,确保大腿内侧触及侧肋骨。下巴触地,向下凝视。尽可能向侧面伸展手臂。放松并深呼吸。保持姿势几秒钟。

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注意事项:如果膝盖疼痛,请稍微向前移动手臂以减轻疼痛。另外,您应该知道自己的身体限制以及何时停止。

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怀孕或经期,请避免练习该姿势。如果您的椎间盘突出和下背部肌肉紧绷,最好跳过该体式。如果您的肩膀,臀部或手臂受伤,也请不要练习该体式。

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龟式是一个高级姿势,需要练习一段时间才能完成。在老师的指导下练习,可以使练习更轻松。如果很难将脚后跟放在地上,请将毯子或瑜伽砖放在腿下。

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姿势变体

如果觉得龟式很难,您可以尝试半龟式,躯干向前弯曲,头部触地。您的手臂向前伸展,胸部靠在大腿上。

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如果您想深入姿势,则可以练习卧龟式。将手臂放在背后,然后双手背后相扣。将双腿放在头上方,并使其交叉。

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基本姿势的某些改变可以变成新的姿势,并且可以使练习多样化。

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龟式的好处:该体式改善消化系统和呼吸系统的功能,放松颈部,头部和肩膀,刺激腹部器官并减轻肠胃胀气,可通过增加大脑的血液流动来增强您的记忆力,延长脊椎并打开肩膀,它使您安静下来,为冥想做好准备。

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后续姿势:半莲花前屈伸展式,眼镜蛇式,鱼式