瑜伽扭转姿势和其他姿势一样受欢迎，如扭转低弓步是极好的平衡姿势，扭转三角式是极具挑战性的高峰姿势，鳄鱼式则更多的用来放松，中和脊柱并在结束时释放最后的紧张感。
扭转体式的益处
- 扭转使整个身体充满活力，刺激新陈代谢，加强腹部和背部肌肉，加强和按摩消化器官（肝脏、肾脏），从而促进排毒
- 轻柔的扭转可以缓解背部和肩部肌肉的紧张和脊椎的阻塞。
- 扭转姿势也可以提供内部稳定性，有助于释放情绪紧张。还具有很强的平衡效果，因为它们激活了所有能量通路，释放所有能量节点（脉轮）的阻塞，使能量可以再次均匀流动。
常见的的扭转姿势
坐立扭转
手杖式坐立。屈左膝，左腿交叉放在右膝外侧；吸气，双臂带动身体向上延展；呼气，身体向左扭转，左手撑地；右手抵住左膝加深扭转。
如果想更深一点：屈右膝。右上臂抵在右膝外侧，继续扭转。
扭转三角式
三角式扭转式是一个特别有效的体式，三角式将成平衡和放松的练习。
扭转幻椅式
该体式中你会体验到强烈的打开。同时，你加强你的腿部和背部肌肉并锻炼你的平衡。
- 幻椅式开始。双手胸前合十，向左转，将右上臂从外侧压在左大腿上。
- 慢慢向左打开。上半身保持延展，臀部尽可能平行，肩膀远离耳朵，脊椎延展，胸部区域打开。
- 呼吸到任何感觉狭窄的区域，保持几个呼吸。然后在另一侧重复体式。
侧角扭转式
- 首先进入侧角式，将上半身向前转向右脚，吸气伸直上半身，呼气向右转。当您将左上臂压在右大腿上时，将自己向右打开。保持几次呼吸，然后换边练习。
上臂可以向上侧向伸展，也可以垂直向上。
如果平衡有问题，也可以把后膝放下来！
鳄鱼式
鳄鱼式是一个非常放松的姿势，不仅可以为摊尸式做好准备。它还可以释放身体和心灵中剩余的紧张感。
练习扭转姿势时，最重要的是延展脊柱，随着脊椎的这种延展和轻盈，再进行扭转。反之则有受伤的风险，尤其是下背部。确保两侧都练习，并且持续时间和强度相同。
什么时候练习扭转？
剧烈的扭转要求很高，具有很强的加热和激活效果，所以应该在瑜伽练习的高峰期练习它们。
轻柔地扭转适合瑜伽课结束或晚上练习，具有凉爽和平衡的效果。在向后或向前剧烈弯曲之后，轻柔地扭转是中和脊柱的理想选择。
