我们都知道瑜伽有助于减轻腰痛,释放压力,提高摄氧量,对精神健康也大有裨益。
但你知道吗,练习瑜伽也可以帮助我们改善消化系统机能。很多瑜伽体式有助于净化消化道,促进消化功能。
![推荐一套瑜伽序列,刺激消化系统,缓解便秘,改善循环](/i/6950837803953766920/cfb09107c07542849edd56d6b067b15b.webp)
以下瑜伽序列,刺激您的消化系统,改善血液循环,减少便秘,腹胀和消化不良。
桥式
将瑜伽砖放在尾骨下面。拉直双腿,以使臀部屈肌和腹部区域感到舒展。深呼吸至下腹部。
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好处:此姿势刺激了肠和臀部的筋膜。它可以缓解下腹部的紧张感,并在下背部产生适度的压力。保持姿势3-5分钟。
2.快乐婴儿式
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弯曲膝盖并抓住脚的内侧或外侧。膝盖分开。避免腹股沟上的刺痛感,保持3分钟后,后面2分钟左右摇摆,以按摩背部,尾骨和骶髂关节。
好处:伸展内收肌和腘绳肌。释放骶髂关节和腰椎的压力。腹股沟和腹部的压力,刺激了腹部器官和肠道。
3.龙式扭转
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弓步式开始,左脚向前,右腿向后。上半身向左扭转,将右手放在大腿前外侧。将左手放在右腿的外侧。深呼吸至下腹部。保持5分钟,然后换边练习。
好处:由于前身的扭转和打开,这会刺激您的肠道。
4.婴儿式
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坐在脚后跟上,将头放低到地板上。手臂可以在向前或在侧面。保持姿势3分钟。
好处:由于腹部受压,器官受到刺激。腹部器官也得到按摩。
5.半鞍式
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金刚跪坐,右腿伸直,保持左腿弯曲。将手或手肘放到地板上,或者如果可以的话,向后躺下。在下背部或骶髂关节处不应有尖锐的痛感。要感受四头肌和腹部的更多拉伸,可弯曲右膝。深呼吸至下腹部。保持姿势5分钟,然后换边练习。
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好处:拉伸一条腿的四头肌和髋屈肌。它还拉伸腹部,从而刺激腹部器官。并轻柔地压缩下背部。
6.上伸腿式
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仰卧,抬起双腿并拉直。然后伸展您的脚踝;可以转圈或前后移动。
好处:这些简单的动作可以增强脚踝,膝盖,髋关节的气血流动。
7.手腕伸展
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俯卧。可以任意放置手和腿(向外/向内,并拢等)。如果可以的话,将手指向身体方向转,以使手腕和手臂伸展。抬起上半身。头部可以向后,中立或向前移动。手腕或下背部均不应感到压力。深呼吸至下腹部。保持姿势3-5分钟。
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好处:该体式刺激前身,腹部器官和胸部。它还拉伸内臂和手腕。应该在下背部,骶髂关节/或手腕上感觉到合适的压力。
要出来慢慢弯曲肘部,放低身体。俯卧保持1-2分钟。
8.仰卧脊柱扭转
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仰卧,膝盖拉至胸前,然后将双膝向右侧降低。向左看,将呼吸带到需要的任何地方。
好处:前身的扭转和打开,会刺激您的肠子,并打开脊椎和左肩。保持姿势3-5分钟,然后换边练习。