克里亚瑜伽能净化你的意识，让冥想变得容易。你可以坐着什么都不做，当你什么都不做的时候，你实际上是在调整到不受约束的状态。这也是灵感、直觉和洞察力来到我们身边的时候。
在克里亚瑜伽中，将体式与呼吸和声音相结合，通过将意识带入梵天（神圣通道），即从头顶到骨盆底中间的能量线，帮助您为冥想做好准备. 当您在下面的姿势中移动时，请保持手指闭合，因为这会形成更多的内在焦点。
吸气时，将意识带入梵天，从头顶到骨盆底。呼气时，感受能量从骶骨前部、脊柱底部分布到身体的每个细胞。
牛式
双手和膝盖着地，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方。保持手指合拢。吸气时，将胸椎拉向胸部，感受从头顶到脊柱底部的长度。沿着那条线追踪你的意识。
猫式
从牛式开始，呼气并将腹部拉向脊柱，感觉腰椎向天花板方向抬起。感受能量沿着脊椎的分布。感觉你的关节变得宽敞。用呼吸重复牛式和猫式3-4 次。
婴儿式
从牛式开始，呼气并保持能量线完整，同时双臂伸展在你面前。将你的腹部放在大腿上，头放在地板上。
手臂上举式
从婴儿式开始，吸气，跪立。将双臂举过头顶，手指并拢，向天花板伸展，手掌朝前。保持腹部收紧。呼气，向后坐你的脚后跟到婴儿式。
眼镜蛇式
从婴儿式开始，吸气，四肢着地。然后，将骨盆放低到地上，双腿伸到身后。让肩胛骨相互拉近，使背部放松，感受能量从头顶到骨盆底的中间。呼气时，坐回你的脚后跟，进入婴儿式，重复婴儿式、手臂上举式和眼镜蛇式 3-4 次，继续吸气和呼气并整合身心。
海豚式
从婴儿式开始，四肢着地，将肘部放到肩膀下方的垫子上。手指交扣，将前臂压入地面，脚趾向下弯曲，然后将臀部抬向天花板。抬起臀部和大腿时，继续向下压前臂。如果你的腿筋或肩膀很紧，弯曲你的膝盖，以保持从头顶到脊柱底部的能量线。在这里停留几口气，然后慢慢地坐在你的脚后跟上。
美人鱼式
从金刚坐开始，跪下并坐在脚后跟上，将你的坐骨移到脚的左侧，并将左脚钩在你的右脚踝上。将右手指尖放在地上，左臂向上伸过头顶，感受从指尖顶部到左坐骨的延展。在这里停留4次呼吸，然后换边练习。
手杖式
坐在地上，双腿向前伸，大腿骨相互平行。手臂伸到身后，指尖压入地面。脚趾回勾，脚掌向外按压，伸展脚趾并在踝关节处留出空间。保持股四头肌参与，肩膀对准骨盆。感受从头顶到脊柱底部的能量线。
