为什么要做后弯？
在日常生活中，我们很少会向后弯腰，练习常规的后弯可以使我们的脊柱回到中立位，并让自然的能量进入我们的身体。
经常练习后弯的另一个原因是释放和转移我们体内滞留的能量，让我们更加平衡、强壮。后弯挑战我们的呼吸和身体。需要学习如何通过它们呼吸。或者简单地说，我们需要学会如何放松自己。
做后弯的8个好处：
- 从解剖学上讲，后弯对身体有奇效。由于在这个体式中对肾脏产生的压力，当退出时，会立即感觉到能量。当退出时，新鲜的含氧血液涌入我们的全身，自然地给它提供能量。
- 由于肾上腺的压迫，后弯刺激交感神经系统，此外，后弯有助于提高我们的免疫力，通过进入我们的淋巴系统和淋巴结，帮助移动淋巴液，以消除体内积累的粘液。
- 后弯改善了我们的姿势，因为我们每天都要向前弯。它们有助于脊椎回到中立位，这将缓解背部和颈部的压力和紧张。
- 深呼吸会通过降低我们体内的皮质醇来减轻压力。后弯挑战我们找到深呼吸，加速这个过程。
- 后弯的身体力量会增强我们的臀部屈肌、肩膀和胸部。有助于增强我们的手臂、腿和背部肌肉。
- 后弯也有助于释放压抑在内心的情绪。
- 后弯打开心轮，让我们带着爱去行动。
- 后弯给我们一个新的视角。
如何准备后弯
适当的热身对于安全健康的练习是至关重要的。
- 从拜日式开始，唤醒你的身体。
- 伸展胸部和肩部，增加身体这些重要部位向后弯曲的灵活性。
- 练习一些核心力量，比如板式、船式等。核心加强了我们的背部，在练习中更加安全。
- 在弓箭步或半鸽式中伸展髋部，为后弯时打开髋部做准备。用眼镜蛇式、蝗虫式和弓式加强你的整个脊柱，以支撑脊柱肌肉。
常见后弯姿势
站立后弯
山式站立。吸气，双臂举过头顶，十指交叉，松开食指。收腹以保护背部，挺胸抬头，凝视天花板。呼气，挺胸，臀部向前推。保持3-5次呼吸。
骆驼式
跪立，双膝分开与髋同宽。手放在后腰上，手指朝下，拇指向外。向身体中线方向挤压肩胛骨。吸气，收腹，挺胸，凝视天花板。呼气，用手抓住脚后跟或者用放在下背部。保持3-5次呼吸。
桥式
仰卧，双脚打开与髋同宽。手放于体侧，吸气下压脚，抬起大腿和臀部。手臂可以保持不动，或者交叉手指。前臂向下压，主动将臀部抬高。保持5-10次呼吸。
轮式
仰卧，双脚打开与髋同宽。双手放在耳侧，手指指向前方。吸气，向下压，抬起并把头顶放在垫子上。向内拉手肘，通过脚和手掌将你的臀部抬得更高，以拉长腿和手臂。保持3-5次呼吸。
在后弯之后，练习反体式让脊柱复位。通常用向前折叠来对抗后弯，会让身体感觉良好，以找到平衡。
