膝关节是人体较复杂的关节。膝关节的主要结构包括股骨下端、胫骨上端及髌骨之间关节面；膝关节是滑车关节，关节前后肌肉群的拉动，使膝关节可以完成弯曲、伸直及小腿的内旋、外旋等动作。
旋转仅在膝盖弯曲时发生。例如，在练习“战士1”和“战士2”姿势之间的过渡时，请始终保持膝盖稳定并在髋关节处旋来避免引起膝盖疼痛（请勿在膝盖关节处旋转！）。
为什么膝盖中的韧带旋转过多会撕裂，而导致膝盖疼痛。膝盖有四个主要韧带，即前交叉韧带ACL，后交叉韧带PCL，内侧副韧带MCL和外侧副韧带LCL，保持她们的完整性，可以避免膝盖疼痛或受伤。
上图显示了带有四个将骨骼连接在一起的韧带的膝关节。这些是您需要保护的韧带，记住不过度伸展可防止膝盖疼痛。
由于我们在瑜伽和日常生活中的运动常常依赖膝盖，因此重要的是要知道如何保护关节，而且还要确保正确练习。
锻炼腿部肌肉以减轻膝关节的压力非常重要。
在任何站立姿势中要记住：当前腿弯曲时，将体重转移到脚跟上；前腿伸直时，将重量转移到大脚趾上。那些运动过度的人应始终保持膝盖微弯曲，以使肌肉参与并防止膝盖疼痛。
上图显示了膝关节中的两个骨骼如何通过韧带连接。
今天简单说5个瑜伽姿势，在这些姿势中，保护膝盖关节以防止膝盖疼痛尤为重要
1. 战士1
在“战士1”中，重要的是要保持前膝盖弯曲在脚踝上。如果将体重向前移到脚趾，您的脚踝和膝盖关节容易受伤。由于您的前腿弯曲，因此应该将重量分散到前脚跟上。
如何安全地进入：
·将您的前膝盖与第二个脚趾对齐（确保膝盖没有向内凹陷）
·将前腿弯曲到90度，臀部朝正前方摆正
·向前旋转外胫骨，膝盖和大腿时，将后脚的外侧牢固地压入垫子中
·后脚成45度角，脚尖朝向垫子的一角
风险因素：
一些人倾向于向后倾斜，以减轻前腿的重量，而当您这样做时，您的下背部就容易受伤。尝试学习向前迈进，让您的腹肌参与其中。如果后腿不直，则后膝也容易受伤。
2. 战士2
由于前膝盖以这种姿势弯曲，因此应将更多的重量分配给前脚的脚后跟。如果将体重向前移到前脚趾，您的脚踝和膝盖关节容易受伤。
如何安全地进入：
·前脚跟与后脚的内足弓对齐
·将前膝盖与前脚的第二个脚趾对齐
·确保您的姿势足够宽，以使前膝保持在脚踝上，后腿伸直
·启动前腿的小腿并保持后腿笔直
风险因素：
如果您的膝盖与第二只脚趾不在一条直线上，则膝盖的韧带容易受伤。确保您的前膝盖没有向中线倾斜。后腿笔直以保护膝盖。如果您弯曲下背部，则可能会危及腰椎–为避免这种情况，请轻轻内收尾骨并保持腹部启动。
3. 三角式
这个姿势在瑜伽课里经常会练习到。因此，重要的是要知道如何安全地对齐并保持该姿势。
如何安全进入：
·脚对齐，就像战士2
·前腿可以略微弯曲以避免过度伸展
·前外侧臀部朝脚后跟方向收紧，体重应该在你的大脚趾上
风险因素：
如果您的前脚没有朝前，则脚踝容易受伤。前脚趾应面向前方。向下按压前大脚趾，有助于防止前膝过度伸展。
4.鸽子式
大多数人都不会在鸽子式中考虑膝盖关节，因为膝盖上没有压力。但是，在这种姿势下，膝盖最容易受伤，因为它很容易被遗忘，并且当您开始将躯干降低到地板上时，膝盖倾向于旋转。
如何安全地进入：
·弯曲前脚，使膝关节周围的肌肉活动
·尽可能使前胫骨与垫子的前部平行
·如果大腿后部抬离垫子，请在大腿骨下放上毯子或瑜伽砖
危险因素：
如果前脚踝不活动，则膝盖韧带容易受伤。利用膝盖周围的肌肉来保护这些韧带。如果您感到腰椎下垂，您的下背部也容易受伤。
5.鹰式
该体式不仅可以打开您的膝关节，还可以激活您的脚踝，手腕，臀部和肩膀。
如何安全地进入：
·将您的体重转移到站立腿的脚后跟，然后将一只腿抬高缠绕在另一条腿上，屈膝并在小腿后面
·在肘部和腕部再交叉双臂（如果手腕没法相扣，则放在相反的肩膀上）
·将所有关节向下对准身体的中心线（肩膀，手腕，肘部，臀部，膝盖和脚踝）
危险因素：
如果前脚不平衡，则脚踝容易受伤。您可以通过向下压脚掌来平衡前脚。
记得始终保护膝关节。为确保您安全地练习瑜伽，请记住：
·当您的前腿弯曲成站立姿势时，请将重量转移到脚跟上。
·如有不适，可微弯膝盖防止膝盖疼痛
·过度伸展是很常见的，因此必要时记得微弯膝盖，并启动大腿上部的腿筋和股四头肌。
·练习“战士1”过渡到“战士2”时，请始终在髋关节窝内转入深处，并尽力避免左右旋转膝盖。
最后，请记住：聆听并照顾好自己的身体，并在需要时退出姿势。瑜伽对身体有极大的益处，但是正确练习和安全至关重要。
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