你有没有试过把瑜伽带到你的办公椅上，融入你的工作中呢？
椅子瑜伽 , 除了是你在工作时可以做的完美瑜伽之外，还可以在你不熟悉瑜伽，行动不便，或者正在受伤时选择的一种瑜伽方式。
您需要的唯一设备是椅子，椅子瑜伽特别适合在您的工作间隙练习。休息一下，可以提高你的工作效率，大多数员工的工作原则是“我们投入的时间越长好。”但是数量并不一定意味着质量。事实上，研究发现，短暂休息后工作效率会更高。
所以瑜伽在工作中是双赢的：你得到休息，健康，还提高了工作效率。
今天推荐7个你可以在工作间隙练习的瑜伽姿势：
每个瑜伽姿势都要确保坐在座位边缘。你可以随时练习这些瑜伽姿势。
1.猫+牛的姿势
这是活动脊柱和缓解紧张情绪的极佳方式。猫和牛式通过呼吸与运动联系来平息心灵。
来试试吧：
*双手放在膝盖上
*吸气：弯曲脊柱，打开胸腔，抬起下巴
*呼气：拱起你的背部，向下看你的大腿
*重复4-6轮
2.颈部伸展
长期盯着电脑可能会让你的颈部很难受！这个姿势可以释放颈部紧张。
来试试吧：
*将右耳慢慢向右肩移动，将头部向右倾斜
*将右手放在左耳上
*让手臂的重量轻轻地促使拉伸加深
*注意不要用力拉扯头部
*进行5-10次呼吸并在另一侧重复
3.手腕伸展
对于因打字而过度劳累和疲惫的手和手腕来说，这是一个很棒的练习。这个姿势几次呼吸即可立即缓解。
来试试吧：
*交扣你的手指
*翻转你的手掌朝前
*抬起手臂到肩膀高度
*伸直双臂时向前按压手掌
*保持5次呼吸
4.手臂上举式
这是释放停滞能量的一个很好的做法。这种动态运动可以使血液流动，并且可以提升能量
来试试吧：
*从你的双臂开始
*吸气：抬起手臂向上，朝向天花板
*如果肩膀感觉不错，请将手掌合十。双臂与肩膀保持距离，或者只需将双臂抬起，感觉舒适为佳
*呼气：放下双手双臂
*重复3-5次
5.坐立扭转
长时间坐在办公桌前会导致脊柱紧张和疼痛，坐立扭转是缓解背部不适的好方法。这个姿势可以通过轻轻打开背部，肩部和胸部来保持脊柱柔软。
来试试吧：
*将左手放在右大腿上
*当你看右肩时，将你的躯干向右转
*保持扭转5次呼吸
*重复练习另一侧
6.侧伸展式
坐立扭转是一个舒展身体和肩膀的不错体式。这是释放肋间肌肉紧张，促进呼吸的好方法。
来试试吧：
*抬起双臂，肩膀下沉
*用右手抓住你的左手腕
*弯曲你的臀部向右
*保持5次呼吸
*另一侧重复练习
7.坐立鸽子式
长时间坐着，臀部和腿部会变得僵硬。坐立鸽子姿势增强下半身活动能力，是缓解紧绷臀部疼痛的好方法。这个姿势对坐骨神经痛和背痛也有益。
来试试吧：
*将手指交叉放在右膝下方
*把你的膝盖抱向胸前
*右脚踝跨过左膝盖
*可以向前倾斜以获得更深的伸展
*保持5-10次呼吸
*重复练习另一侧
在瑜伽之后可以尝试冥想，这可以您感觉更平静，也是结束您的瑜伽练习的好方法。
闭上眼睛，进行10次呼吸并观察您的感受，例如延长，疼痛，紧绷或松弛
睁开眼睛完成，享受更平静的心灵和更轻松的身体
在你工作疲劳时，试试这个椅子瑜伽序列吧。在您需要休息时，椅子瑜伽可能是您的首选。
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