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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

一套简单有效的办公室瑜伽,缓解全身疲劳,让工作更有效率

A Set Of Simple And Effective Office Yoga To Relieve Fatigue And Make Work More Efficient

2020-07-11 12:48

你有没有试过把瑜伽带到你的办公椅上,融入你的工作中呢?

椅子瑜伽 , 除了是你在工作时可以做的完美瑜伽之外,还可以在你不熟悉瑜伽,行动不便,或者正在受伤时选择的一种瑜伽方式。

您需要的唯一设备是椅子,椅子瑜伽特别适合在您的工作间隙练习。休息一下,可以提高你的工作效率,大多数员工的工作原则是“我们投入的时间越长好。”但是数量并不一定意味着质量。事实上,研究发现,短暂休息后工作效率会更高。

所以瑜伽在工作中是双赢的:你得到休息,健康,还提高了工作效率。

今天推荐7个你可以在工作间隙练习的瑜伽姿势:

每个瑜伽姿势都要确保坐在座位边缘。你可以随时练习这些瑜伽姿势。

1.猫+牛的姿势

这是活动脊柱和缓解紧张情绪的极佳方式。猫和牛式通过呼吸与运动联系来平息心灵。

一套简单有效的办公室瑜伽,缓解全身疲劳,让工作更有效率
一套简单有效的办公室瑜伽,缓解全身疲劳,让工作更有效率

来试试吧:

*双手放在膝盖上

*吸气:弯曲脊柱,打开胸腔,抬起下巴

*呼气:拱起你的背部,向下看你的大腿

*重复4-6轮

2.颈部伸展

长期盯着电脑可能会让你的颈部很难受!这个姿势可以释放颈部紧张。

一套简单有效的办公室瑜伽,缓解全身疲劳,让工作更有效率

来试试吧:

*将右耳慢慢向右肩移动,将头部向右倾斜

*将右手放在左耳上

*让手臂的重量轻轻地促使拉伸加深

*注意不要用力拉扯头部

*进行5-10次呼吸并在另一侧重复

3.手腕伸展

对于因打字而过度劳累和疲惫的手和手腕来说,这是一个很棒的练习。这个姿势几次呼吸即可立即缓解。

一套简单有效的办公室瑜伽,缓解全身疲劳,让工作更有效率

来试试吧:

*交扣你的手指

*翻转你的手掌朝前

*抬起手臂到肩膀高度

*伸直双臂时向前按压手掌

*保持5次呼吸

4.手臂上举式

这是释放停滞能量的一个很好的做法。这种动态运动可以使血液流动,并且可以提升能量

一套简单有效的办公室瑜伽,缓解全身疲劳,让工作更有效率

来试试吧:

*从你的双臂开始

*吸气:抬起手臂向上,朝向天花板

*如果肩膀感觉不错,请将手掌合十。双臂与肩膀保持距离,或者只需将双臂抬起,感觉舒适为佳

*呼气:放下双手双臂

*重复3-5次

5.坐立扭转

长时间坐在办公桌前会导致脊柱紧张和疼痛,坐立扭转是缓解背部不适的好方法。这个姿势可以通过轻轻打开背部,肩部和胸部来保持脊柱柔软。

一套简单有效的办公室瑜伽,缓解全身疲劳,让工作更有效率

来试试吧:

*将左手放在右大腿上

*当你看右肩时,将你的躯干向右转

*保持扭转5次呼吸

*重复练习另一侧

6.侧伸展式

坐立扭转是一个舒展身体和肩膀的不错体式。这是释放肋间肌肉紧张,促进呼吸的好方法。

一套简单有效的办公室瑜伽,缓解全身疲劳,让工作更有效率

来试试吧:

*抬起双臂,肩膀下沉

*用右手抓住你的左手腕

*弯曲你的臀部向右

*保持5次呼吸

*另一侧重复练习

7.坐立鸽子式

长时间坐着,臀部和腿部会变得僵硬。坐立鸽子姿势增强下半身活动能力,是缓解紧绷臀部疼痛的好方法。这个姿势对坐骨神经痛和背痛也有益。

一套简单有效的办公室瑜伽,缓解全身疲劳,让工作更有效率

来试试吧:

*将手指交叉放在右膝下方

*把你的膝盖抱向胸前

*右脚踝跨过左膝盖

*可以向前倾斜以获得更深的伸展

*保持5-10次呼吸

*重复练习另一侧

在瑜伽之后可以尝试冥想,这可以您感觉更平静,也是结束您的瑜伽练习的好方法。

闭上眼睛,进行10次呼吸并观察您的感受,例如延长,疼痛,紧绷或松弛

睁开眼睛完成,享受更平静的心灵和更轻松的身体

在你工作疲劳时,试试这个椅子瑜伽序列吧。在您需要休息时,椅子瑜伽可能是您的首选。

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