我们整天坐在电脑前。这很可能是臀部紧绷和背部疼痛的原因。如果在电脑前弯腰，我们的肩胛骨和脊柱的弯曲时间会延长，久而久之会导致疼痛和不良姿势。久坐也会给腰部和臀部带来很大的压力。
如果您一天中的大部分时间都坐着，那么这些姿势很适合您。请注意倾听身体的声音。在不适时，首先保持稳定和轻松的呼吸，然后减少强度或退出姿势。
手腕伸展
许多人都受到束缚，这可能会对我们的前臂和手腕造成负担。这种变体有助于消除一天的打字。
侧板式变体
这个姿势是伸展你的侧身的好方法，当我们坐下时，侧身经常会被压缩。我们的躯干两侧是肋间肌的所在地，帮助我们呼吸。在练习开始时花点时间在垫子上创造更充分呼吸的空间。
下犬式
这个基础姿势有助于拉长腘绳肌和小腿，并增强上身力量。这种瑜伽体式的倒立性质还可以改善血液循环，这在坐了一整天之后是必不可少的。
低弓步变体
在弓步式中，你的后腿处于髋部伸展状态，这是一种很好的方式来对抗我们长时间坐着时发生的髋部长时间屈曲。手臂的变化也打开了你的胸部和上背部。
高弓步变体
这种加强版的弓步式还可以拉伸髋屈肌。手臂变式打开肩膀并提供不同的后弯，以便在前倾一天后释放胸部。
战士II
战士 II 是一个重要的基础姿势，它让您的身体有机会打开腿部的内接缝，并加强您的股四头肌、背部和手臂。此外，前腿的外旋有助于增加髋关节的灵活性。
蝗虫式
这个姿势对于在整个背部创造力量和稳定性非常重要。它与坐在椅子上的形状相对抗，从而帮助我们加强被忽视的肌肉。我们须通练习来为身体创造和恢复平衡感，后弯是必须的。
骆驼式
这个姿势不仅在身体上与整天坐在椅子上的典型姿势相反，而且还让我们有机会练习在压力更大时得到放松。骆驼式对许多人来说是一个具有挑战性的姿势。
花环式变体
这个姿势通过臀部外旋来对抗久坐不适。这种变体中的捆绑手臂会启动脊柱旋转和肩部收缩，这可以对抗久坐。
坐立前屈
积极的前屈会沿着腿部肌肉后部产生长度，当您坐在椅子上并弯曲膝盖时，这些肌肉常会收缩。有些变体要求您在拉长脊椎时保持背部肌肉的参与，以对抗前倾的松弛。
上伸腿式
这是结束漫长一天的极好姿势。它可以让身心平静和放松，在长时间静坐后还能刺激您的血液循环。
