盼着盼着，又一年的冬至了。太阳行至南回归线，北半球迎来了一年中最漫长的夜；古人曾把这一天作为一年的伊始，自冬至起，天地阳气开始兴作渐强，代表着下一个循环将至。
在瑜伽中，冬至练习通常包括拜日式A和恢复性或开髋瑜伽姿势。这些姿势与臀部和大腿，还有骶轮有关。这些区域提醒我们，我们是流动的，我们可以通过移动、探索，寻找我们最想找到的东西。
向内转，并使用您的内在指导来练习此流程中的姿势。确保使它们适应您的需求，这样您就可以以清醒的头脑和开放的心态进入冬至。
拜日式A
在冬至当天练习108遍拜日式是传统的。这是一种在太阳返回天空时向它表示敬意和问候的方式。当然，就这个序列而言，几轮拜日式就可以多。
- 山式开始。举双手向上时吸气。呼气时，向前折叠进入站立前屈。
- 吸气以伸展脊柱，并在半前曲中抬起。呼气时，退回到板式并降低到四柱支撑
- 当您进入上犬式时，吸气以抬起胸部并拉长手臂。呼气，将臀部抬高到下犬式。保持几次呼吸。
- 呼气向前迈到半前屈。吸气时拉长脊椎。呼气站立前屈。下一次吸气时，站立并将双手举过头顶。
- 呼气，回到山式，双手胸前合十。
虎式
这是一个加强股四头肌和膝盖区域的姿势，这个姿势提供了平衡运动，呼应了季节的平衡和变化。
四足跪姿开始。抬起右腿，弯曲膝盖，让脚靠近臀部。左手伸向右脚，抓住脚，腿向上和向后抬，通过股四头肌和肩部启动和打开。
扭转蜥蜴式
这个姿势平衡了身体，同时为即将到来的季节创造开放和加强。
从低弓步开始，右脚向前。左手放在地上，弯曲左膝，用右手抓住左脚，使手掌与脸的方向相同。留在这里，或将左前臂放在地上。
双鸽式
坐在地上，左膝弯曲。用右手抓住右脚的外缘。如果感觉舒服，请将右脚放在左膝上。如果感觉仍然舒适，请将右膝盖放在左脚上方。保持均匀呼吸。然后在另一边重复。注意：如果感到不适，请尝试简易坐，或者在膝盖和脚踝之间放折叠的毯子以获得支撑。
坐立前屈
这个姿势打开了脉轮的后部。是一个休息和安静反思的地方。让自己安静下来并接受。
坐着，双腿伸直。如果你的腘绳肌很紧，你可以弯曲膝盖，在膝盖下面放一条卷起来的毯子，或者坐在折叠的毯子上，吸气，双臂上举，呼气，从髋部开始向前折叠，把手放在腿上或抓住脚。
仰卧英雄式
这个姿势可以加强和伸展臀部、大腿和下腹部，这些都是身体和情绪紧张的地方。
跪下，膝盖相触，双脚略宽于臀部。抬起胸部。开始将双手放在身后，慢慢地向后躺，无论您是前臂撑地，还是完全仰卧。留在这里呼吸。
恢复性摊尸式
冬至是休息和融合的时间。长时间保持这个姿势将使您能够整合身心，并让您为来年收集能量。
仰卧，膝盖下垫一个垫子。休息10到20分钟。
