瑜伽双角式，梵文prasarita padottanasana，prasarita意为“向外伸展”或“展开”，pada意为“腿”或“脚”，这个体式使双腿得到高强度的伸展，躯干倒置，能放松身心恢复体力，给身体和大脑带来平静与安详。
这是常见的瑜伽体式。这瑜伽姿势伸展两腿腿肚子、腘旁肌和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。它也有助于伸展颈部和胸部。
可以很容易地将双角式纳入序列中。今天推荐一个简单的Vinyasa。
1，从山式开始。
双脚并拢站立，膝盖和大腿肌肉向上拉。延展脊椎。向下滚动肩膀并使其远离耳朵，使肩胛骨靠拢。启动腹部肌肉。
2，手臂上举
吸气，手臂上举。保持均匀呼吸，保持5次呼吸。轻轻地踮起脚尖，直到腘绳肌感到伸展。保持五次呼吸。呼气，回到起始位置，无需放下手臂。
3，站立后弯
吸气，向后弯曲，保持膝盖微弯曲。当躯干和头部向后弯曲时，使手臂同步运动。保持五次呼吸。吸气，回正。将手臂放到体侧。
4，海星式
将脚分开约三到四英尺宽，然后将手放在大腿上。吸入，延长躯干。呼气，启动腹部肌肉，使肚脐向脊椎收。吸气，举起手臂，与肩膀齐平，手掌朝向地面。呼气将脚压入垫子。锻炼核心肌肉，凝视前方，保持五次呼气。吸气，放下手臂。
5，女神式
将手放在腰上。吸气，延长躯干。呼气，下蹲，保持脊椎延展。直到大腿与地面平行。双手胸前合十，并保持五次均匀呼吸。吸气，放下手臂，拉直腿，向内转脚。
6，双角式
面向垫子长边，双手叉腰，吸气，抬头，挺胸，以腹股沟为折点，保持背凹，身体向前向下，与地面平行，双手依次放在地上，呼气，身体继续向前向下，弯曲手肘，头顶触地，身体的重量放在两腿上，双脚、双手以及头部在一条直线上，手肘内夹。
7，侧角式
保持两脚之间的距离，将右脚向右旋转。转90度。吸气，拉长脊椎。保持臀部平直。呼气，弯曲右膝，将其叠放在右脚踝上方。将右手臂放在右大腿上。吸气，将左臂伸向天花板。凝视指尖。保持五次呼吸。吸气，退出回到站立姿势。换边练习
并拢双脚进入山式。最后在婴儿式中休息一会儿来结束练习。也可以练习摊尸式。
