据统计，在焦虑的人群中，女性焦虑指数是男性的两倍，女性既要承担家庭的压力，同时也会被生活各种琐事所影响！以致现在很多女性都会出现：乳腺结节、月经期紊乱等等妇科问题，这些都与体内内分泌失调有很大关系！
其实，出现焦虑情绪的时候，不妨让自己停下来，练练今天这套修复瑜伽，它能很好地缓解焦虑情绪，让你平静，同时能很好地调节身体内分泌！
动作1：
- 金刚座姿准备
- 吸气，脊柱向左侧侧屈
- 额头贴地、双肩放松
- 停留10-12个呼吸后换边
动作2：
- 从上一动作退出，双手手肘落地
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 坐骨向后向上，进入海豚式
- 停留5-8个呼吸
动作3：
- 从海豚式退出，进入下犬式
- 左腿交叉放在右脚外侧
- 停留5-8个呼吸，换另外一侧
动作4：
- 从下犬式退出，双脚向前走
- 进入下蹲祈祷式，髋部外旋
- 脚尖、膝盖微微向外
- 核心收紧、脊柱延展，停留8-10个呼吸
动作5：
- 从上一动作退出，回到坐姿
- 右腿屈膝放在左大腿外侧
- 左腿屈膝，脚跟靠近右臀外侧
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 胸腔向右侧扭转
- 停留10-12个呼吸后换边
动作6：
- 从上一动作退出，进入鸽子式
- 吸气，右髋外旋，右腿外侧落地
- 呼气，收紧核心，身体前屈俯卧
- 停留1-2分钟后，交换另外一侧
动作7：
- 仰卧，双腿屈膝向上抬离地面
- 吸气，右髋外旋，右脚背贴紧左大腿
- 呼气，收紧核心，下背部完全贴地
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作8：
- 仰卧，双腿向前伸直
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈髋、屈膝靠近腹部
- 停留10-12个呼吸后还原
动作9：
- 卧英雄式准备，后背垫瑜伽抱枕
- 如上图所示
- 如没有瑜伽垫可以用几个枕头代替
- 双肩放松，停留2-3分钟
动作10：
- 初学者如果不能练习卧英雄式
- 可以选择练习这个动作
- 瑜伽垫垫在胸椎和后脑勺处
- 双腿屈膝，双肩放松，停留2-3分钟
动作11：
- 仰卧位，双腿屈膝，转向身体右侧
- 呼气，收紧核心
- 停留2-3分钟后，交换另外一侧
动作12：
- 仰卧，将瑜伽毯卷成卷放胸椎下方
- 双腿屈膝，膝盖窝处放抱枕
- 双肩放松，双手自然摊放，停留8-10分钟
