练瑜伽，这样拉伸大腿内侧，更缓和、不容易拉伤！

Practice Yoga To Stretch Your Inner Thighs, Which Is More Gentle And Less Likely To Strain!

2024-02-01 02:31

不管你练瑜伽或其他运动都好，一定会有很多涉及到大腿内侧的动作，而大腿内侧又是最容易拉伤的位置，一旦拉伤要花很长的时间恢复！

那么今天分享7个既拉伸大腿内侧的动作，又能加强大腿内侧力量的瑜伽动作给大家，收藏起来，非常实用！

动作1:

双膝落地，双手支撑地面

吸气，右腿伸直向旁侧迈开

呼气，收紧核心

滑动向垫子尾端，吸气，还原

注意伸展的时候放慢速度

重复练习12-15次，换边

动作2:

保持上一动作的基础

左腿向旁侧迈开

呼气，收紧核心，臀部向后

髋部外旋，吸气，还原

重复练习12-15次，换边

动作3:

与动作1的区别是滑动之后

腿部要向上抬高一次

重复练习12-15次，换边

动作4:

女神式准备，身体俯身向前

双手落地，配合呼吸

想左右两侧伸直腿部，重复15-20次

动作5:

女神式准备，呼气，收紧核心

身体侧蹲向左侧，吸气，还原

呼气，换另外一侧，重复练习12-15次

动作6:

进入低弓步，左腿屈膝迈向左手外侧

呼气，收紧核心，髋部外旋

吸气，还原，重复12-15次，换边练习

动作7:

进入蝴蝶式，配合呼吸

髋部动态向蝴蝶翅膀上下摆动

重复练习1-2分钟