漫画腿还是蜜桃臀？
如果让你选择，你是喜欢漫画腿or蜜桃臀，还是两者都想要！今天就分享一套既能美腿塑形，还能提拉臀线的普拉提序列给大家，想要蜜桃臀、大长腿，这样练就对了！
体式01-03、
- 左手肘撑地，右手叉腰
- 呼气，核心收紧，右腿向上台
- 吸气还原
- 重复12-15次，换边
- 右手叉腰
- 呼气，核心收紧
- 右腿向上抬高
- 顺时针/逆时针各划圈15次
- 换另外一侧
- 右手叉腰
- 核心收紧，右腿向上抬
- 呼气，右腿再向后
- 重复12-15次，换边
体式04、
- 右腿屈膝放左腿前侧
- 呼气，左腿内侧向上抬
- 重复12-15次，换边
体式05-07、
- 进入蚌式
- 呼气，收紧核心，做开合动作
- 重复12-15次后，换边
- 呼气，收紧核心
- 双膝离地做开合
- 重复练习12-15次后，换边
- 也可以试试这个版本
- 加强版本
- 重复练习12-15次后，换边
体式08、
- 仰卧，右腿屈膝搭在左腿上
- 呼气，收紧核心
- 挺髋向上，吸气，还原
- 重复练习12-15次，换边
体式09、
- 仰卧，进入桥式
- 呼气，收紧核心
- 右腿向上，吸气还原
- 重复12-15次，换边
体式10、
- 仰卧，进入桥式
- 呼气，收紧核心
- 双膝向外打开，吸气，还原
- 重复12-15次后，换边
体式11、
- 仰卧，进入桥式
- 呼气，收紧核心，左腿屈膝向上抬
- 吸气，还原，重复12-15次后，换边
