分享与传播瑜伽小常识、小技巧,倡导瑜伽运动,帮助您带来更多的开心、健康、关爱与美丽。
—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

秋季,这些瑜伽体式,来帮你缓解失眠、烦躁、和焦虑

In Autumn These Yoga Poses Will Help You Relieve Insomnia Irritability And Anxiety

2018-03-27 21:20

进入秋季,经常会出现失眠,烦躁和焦虑,也可能会出现下背部和髋关节僵紧,胀气,便秘和畏冷的情况,

做一些带有稳定性和冥想特质的体式,可以帮助你舒缓紧张,补充体液并获得安宁。

1、鸟王式

秋季,这些瑜伽体式,来帮你缓解失眠、烦躁、和焦虑

以山式站立,屈手肘,右臂在上,双臂交叉,小臂缠绕,保持脊柱延展,深屈膝,重心转移至右脚,左脚趾勾住右小腿后侧,双腿互缠,以增加稳定性,把气息传到下腹部,你会感觉站立腿更加稳固,保持3~6个呼吸,然后换另一侧。

2、树式变体

秋季,这些瑜伽体式,来帮你缓解失眠、烦躁、和焦虑

山式站立,脚前放两块瑜伽砖,距离大概60厘米,把重心转到左脚,屈右腿,右脚踝放在左大腿或左腹沟上,身体缓慢前屈,两手落于砖上,保持左大腿用力,头顶松沉向地面,每次呼吸,都将气息引导到下背部和髋关节初,停留3~6个呼吸,然后换边做。

3、牛面式变体

秋季,这些瑜伽体式,来帮你缓解失眠、烦躁、和焦虑

坐姿,右膝从上方绕过左膝,双脚分别放于对侧髋部旁边,坐骨保持稳定,右手放在身后地面上,左前臂抵住右大腿外侧,身体向右侧扭转,放松肩膀,闭上眼镜,将气息传至下腹部和背部,缓慢的松开,换方向重复练习。

4、后仰支撑式秋季,这些瑜伽体式,来帮你缓解失眠、烦躁、和焦虑

双腿在地面伸直,双手放于身后地面,手指朝向髋部并大大张开,提起髋部向上,脚的球骨用力下压,头部松垂向地面或将下巴靠近胸腔,保持3~6个呼吸,然后落下。

5、建设性放松变体

秋季,这些瑜伽体式,来帮你缓解失眠、烦躁、和焦虑

这个修复体式能带给你极大的稳定和抚慰,屈双膝,双脚分开与髋同宽,大腿内侧下段夹一块砖,选最窄的宽度,大腿上绑一条瑜伽带,收紧带子并保持舒适,脚跟踩地,前脚掌放在折叠的毛毯上,仰卧,眼枕放在闭合的双眼上,双臂胸前交叉,保持3~5个呼吸,然后换双臂交叉的方向。

在干燥的秋季,你可以从这些习练中得到温暖和抚慰,注意留意习练后的感觉哦!