进入秋季，经常会出现失眠，烦躁和焦虑，也可能会出现下背部和髋关节僵紧，胀气，便秘和畏冷的情况，
做一些带有稳定性和冥想特质的体式，可以帮助你舒缓紧张，补充体液并获得安宁。
1、鸟王式
以山式站立，屈手肘，右臂在上，双臂交叉，小臂缠绕，保持脊柱延展，深屈膝，重心转移至右脚，左脚趾勾住右小腿后侧，双腿互缠，以增加稳定性，把气息传到下腹部，你会感觉站立腿更加稳固，保持3~6个呼吸，然后换另一侧。
2、树式变体
山式站立，脚前放两块瑜伽砖，距离大概60厘米，把重心转到左脚，屈右腿，右脚踝放在左大腿或左腹沟上，身体缓慢前屈，两手落于砖上，保持左大腿用力，头顶松沉向地面，每次呼吸，都将气息引导到下背部和髋关节初，停留3~6个呼吸，然后换边做。
3、牛面式变体
坐姿，右膝从上方绕过左膝，双脚分别放于对侧髋部旁边，坐骨保持稳定，右手放在身后地面上，左前臂抵住右大腿外侧，身体向右侧扭转，放松肩膀，闭上眼镜，将气息传至下腹部和背部，缓慢的松开，换方向重复练习。
4、后仰支撑式
双腿在地面伸直，双手放于身后地面，手指朝向髋部并大大张开，提起髋部向上，脚的球骨用力下压，头部松垂向地面或将下巴靠近胸腔，保持3~6个呼吸，然后落下。
5、建设性放松变体
这个修复体式能带给你极大的稳定和抚慰，屈双膝，双脚分开与髋同宽，大腿内侧下段夹一块砖，选最窄的宽度，大腿上绑一条瑜伽带，收紧带子并保持舒适，脚跟踩地，前脚掌放在折叠的毛毯上，仰卧，眼枕放在闭合的双眼上，双臂胸前交叉，保持3~5个呼吸，然后换双臂交叉的方向。
在干燥的秋季，你可以从这些习练中得到温暖和抚慰，注意留意习练后的感觉哦！
