「腹部赘肉」一直是困扰众多女性的一大难题！似乎随着年纪增长，除了皮肤肉眼可见的速度衰老之外，身上的赘肉也疯长，尤其是腹部周围的游泳圈！
很多女性表示：自己平时也会有针对性的练习腹部，但效果总是不好，其实造成腹部赘肉男减，应该多关注一下腹部一块重要的「腹横肌」，这块肌肉无力，你做再多的练习效果也不会好多哪里去！
腹横肌的介绍在往期文章有专门的介绍，大家可以去翻一翻，我这里就不再过多的介绍！
今天要分享一套强化腹横肌的普拉提动作给大家，每周练习3-4次，同时一定要注意配合整体饮食和规律休息！练习以下9个动作之前，可以先用50-100个开合跳当作热身！
动作1、
- 仰卧，双腿伸直
- 呼气，收紧核心
- 双腿交替屈膝靠近腹部
- 重复练习10-12次
动作2、
- 双腿屈膝向上抬起
- 呈小船式
- 呼气，收紧核心
- 脊柱逐节向上直到背部挺直
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作3、
- 双腿伸直
- 呼气，收紧核心
- 双手向后绕圈并点地
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作4、
- 双手向后撑地、脚掌落地
- 胸腔向上推
- 呼气，收紧核心
- 进入反桌子式
- 吸气，还原
- 重复练习8-10次
动作5、
- 保持上一动作的基础
- 呼气，收紧核心
- 右腿伸直向上
- 吸气，还原
- 呼气，换左腿向上
- 重复练习10-12次
动作6、
- 坐姿，双腿伸直，脚尖回勾
- 呼气，收紧核心
- 双手推地，含胸弓背，
- 臀部向后
- 吸气，还原，
- 重复10-12次
动作7、
- 仰卧，双腿伸直微离地
- 呼气，收紧核心
- 双腿交替靠近腹部
- 重复练习10-12次
动作8、
- 双手向后撑地
- 呼气，收紧核心
- 卷尾骨进入反台式
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
动作9、
- 仰卧准备，
- 双手向后伸直
- 呼气，收紧核心，脊柱逐节向上
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
