上犬式，不容易，今日体式：上犬式详解及正误对比

上犬式是一个后弯体式，是瑜伽拜日式中重要的一个体式

上犬式 | Urdhva Mukha Svanasana

Urdhva=升起、向上 Mukha=面对

Svana=犬、狗 asana = 体式

接下来，我们开始解锁上犬式

体式步

体式步骤

step 1：俯卧在地面上，两脚分开20-25厘米，双膝绷直，两手放在肋骨两边的地上，手指向前；

step 2：吸气，头部和上身抬离地面，有意识地使两臂肌肉发力，大腿抬离地面，上身尽量高举，头向后仰，眼睛看向天花板。

很多人对眼镜蛇和上犬式有些许的混淆，下面的这张图片会告诉你两者的区别：

上犬式好处：

加强脊柱、手臂、手腕力量

拉伸脊柱前侧，改善体态

增加肺部容量，缓解哮喘

缓解坐骨神经痛，抑郁、焦虑

注意事项

1、背部受伤的人群不要练习这个体式

2、手腕受伤或有腕管综合征的人群不宜练习

这个体式做起来特别帅气，尤其是在海边时，跟海狮一样器宇轩昂。