说到Kino MacGregor，伽人们应该都不陌生。Kino 是一位国际瑜伽老师，是阿汤鼻祖PattabhiJois（Guruji）亲自授权的阿斯汤加老师，16年已练到第五序列，是Ashtanga里少数能到达这个高级系列的女性练习者。
她那些强悍的体位演示，冲击着观者的眼球。其震撼度让许多男性修习者都望尘莫及、自叹不如。
她是Ashtanga Yoga DVD的制作人，作家，和迈阿密生活中心的联合创始人。Kino至今练阿汤已有20年，出了4本瑜伽书籍，6套瑜伽DVD，教授的学生遍布全球，INS上粉丝也超百万。名副其实阿汤界的第一网红。
Kino拥有纽约大学的硕士学位，她将对意识，终身学习和赋权的承诺与她的瑜伽教学相结合。她去过15个国家的30多个不同城市分享Ashtanga瑜伽。
Kino以她独特，有趣的方法，帮助学生扩大和加深对瑜伽的认识和理解。
她说瑜伽的一大优点是它可以使我们进入更加积极的状态。当我被情绪困扰时，我会练习瑜伽以使自己头脑清醒。下面是她推荐的增强能量的瑜伽序列，一起来看看吧！
这个顺序可以快速的获得能量。
1，下犬式
为了安全地练习此姿势，请保持手和脚之间的重量均匀的分配。保持双手的宽度比肩膀略宽，并向外旋转肩膀以与内侧手臂接合，从而激活肩带中的肌肉稳定。
注意不要过度伸展肩膀。
2，三角式
将脚分开约三英尺。从外部旋转右髋关节，并使其成90度角。稳定左腿，并将右脚跟对准左跟。向下按压左脚趾，并抬起膝盖骨以激活四头肌。将肚脐向脊椎方向拉，将躯干向上拉向骨盆区域。放松脖子，朝左手指看。
这个姿势可以强健腿部，增强平衡感。
3，船式
首先收紧下腹部的肌肉并激活骨盆底。然后使用您的前身激活核心。一旦感觉到核心启动，将躯干稍微向后倾斜，然后将脚趾抬离地面。在这里找到平衡，凝视着脚趾。
当双腿伸直时，将大腿朝向彼此拉。保持胸部打开。
这个姿势可以锻炼腹部，并向肚脐处引导能量。增强我们意志力。
4，板式
四足跪姿开始，保持手和膝盖与肩同宽。将肘放到地面上。通过集中收紧腋窝区域来稳定肩部肌肉。收紧肋骨朝向脊柱，并通过启动核心来稳定腹部肌肉。然后内收尾骨并缓慢将后腿抬离地面，以进入完整姿势。
这是建立力量的极好姿势，还可帮助您增强肩部力量。
5，头倒立
首先，肘部分开与肩同宽，然后手指在头后面互锁，在手臂中建立牢固的基础，然后将重量平均分配在肘部和手部。将头顶向下放在手掌的开放空间中。肩膀向上推，然后感觉头部与地面的连接，收紧下腹部的肌肉并将骨盆向上推送。通过专注于前方地面上的一个区域来保持思想集中。
这个姿势既镇定又充满活力。颠倒身体是一个极好的运动，它可以通过重置身体的许多系统（包括循环系统和淋巴系统），为身体带来更多活力。
修改： 如果感觉不舒服，请做半倒立或靠墙上伸腿式。您仍将获得倒立带来的好处。
