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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

7个瑜伽姿势为你打开髋部,释放负面情绪,清理身心

7 Yoga Poses To Open Your Hips Release Negative Emotions And Cleanse Your Body And Mind

2022-01-14 02:25

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作为身体和心灵之间的桥梁。瑜伽是一个很好的载体,它可以帮助我们在内部和外部建立链接,并释放我们的负面情绪。

我们的身体中储存了很多的紧张和负面情绪。这可能导致各种身体状况和精神障碍,这些障碍会对我们的整体健康产生负面影响。

而臀部是储存这种负面情绪的主要区域之一。所以说开髋的瑜伽体式可以很好的释放这些负面情绪。

今天推荐7个瑜伽姿势助你打开髋部,消除负面情绪

1,战士II

7个瑜伽姿势为你打开髋部,释放负面情绪,清理身心

这是一个力量型的瑜伽体式,你的整个身体都会参与其中 , 包括臀部。正确练习,可以打开髋关节,并在身体和情感上释放被压抑的紧张。

怎么做:弯曲前膝盖,专注于将你的脚后跟牢牢地压在地上,并感觉到大腿的外旋,这将有助于轻轻打开你的髋部。

2,低位冲刺

7个瑜伽姿势为你打开髋部,释放负面情绪,清理身心

低位冲刺打开腹股沟,大腿和臀部。长时间坐着,无论旅途中还是工作,都会让身体感到僵硬,从而导致身体紧绷,最终会产生消极情绪,让它进入体内。

怎么做:从高位冲刺开始,然后将你的后膝盖降低到地面。由于你的后膝盖是着地的,所以继续向前下压臀部是安全的。

3,快乐婴儿式

7个瑜伽姿势为你打开髋部,释放负面情绪,清理身心

这也是一个很好的开髋体式。

怎么做:仰卧,弯曲你的膝盖到你的胸部,用手抓住脚的内部或外侧。用你的手臂的力量,将膝盖压向地板。从一侧到另一侧轻轻摇动,为您的脊柱提供放松按摩。

4,鸽子式

7个瑜伽姿势为你打开髋部,释放负面情绪,清理身心

这个姿势是很好的开髋体式,但对于有些人来说很难。

怎么做:首先,要确保你的臀部与垫子前面成直角,并且你的后腿伸直与臀部齐平,脚趾指向后方。吸气以延长您的脊柱和胸部,然后慢慢将您的躯干向前朝向垫子。一旦你在那里,让你自己真正放松,因为负能量被释放,你身体的紧张也通过这个深层髋关节释放出去。

5,瑜伽蹲

7个瑜伽姿势为你打开髋部,释放负面情绪,清理身心

这个体式可以很好的伸展臀部,也可以打开下背部

怎么做:双脚打开比臀部略宽,脚趾朝外。弯曲膝盖,蹲下,直到你的臀部在地面上面。为了加强伸展,双手合十于胸前,并将肘部放在膝盖内侧。

6,站立4字伸展式

7个瑜伽姿势为你打开髋部,释放负面情绪,清理身心

平衡姿势最美妙的地方就是要注意力集中。这可以让你停止胡思乱想。

怎么做:站立,弯曲膝盖,将一条腿抬高,将抬起的脚踝放在对侧大腿上(膝关节上方)。保持抬起的脚弯曲以确保安全。您可以将手掌放在胸前合十,尽可能多的让你的臀部打开更多。也可以弯曲站立腿以获得更深的伸展。

7,牛面式

7个瑜伽姿势为你打开髋部,释放负面情绪,清理身心

进入这个体式最好先进行的热身。

怎么做:坐立,弯曲左膝盖,朝向正前方。抬起右膝盖,使膝盖叠放在彼此之上。这是一个强烈的臀部伸展体式,如果你想加深伸展,你可以轻轻地将躯干向前折叠在腿上。