成年人的世界
都有被肩颈酸痛困扰的时候
这几乎是现代人
最常见的“亚健康”问题
大家在肩颈酸痛的时候
是会选择去按摩肩颈
还是做一些拉伸动作缓解？
拉伸立马就有改善酸痛的效果
但往往稍微伏案工作久了
酸痛问题又卷土重来
那到底是什么原因导致？
其实道理很简单，本来应该工作的肩背肌肉一直处于紧张无力的状态，会导致斜方肌、颈后侧肌肉一直过度发力代偿，加上久坐导致的脊柱灵活性缺失，颈椎不痛才怪！
所以，想要肩颈不酸痛，不要一味只拉伸斜方肌，加强肩背肌肉的力量、灵活脊柱的训练一定要做起来！它可以很好的改善肩颈酸痛问题！
今天分享12个加强肩背肌肉力量的瑜伽动作给大家，坚持练习不仅可以改善肩颈酸痛，同时还能让你的背更薄，肩膀更直角肩！赶紧收藏，练起来！
动作1、
- 俯卧，胸椎下垫个枕头
- 双手向前伸直准备
- 呼气，收紧核心
- 双手向后绕动一圈
- 吸气，还原
- 重复10-15次为一组
动作2、
- 呼气，双手屈肘向下拉
- 肩胛骨向内靠近
- 吸气，还原
- 重复10-15次为一组
动作3、
- 双手向后伸直，掌心相对
- 呼气，收紧核心，双手向中间挤压
- 重复练习10-15次为一组
动作4、
- 之后掌心向上
- 双手上下抬
- 重复15-20次为一组
动作5、
- 双手向前伸直，双脚离地
- 呼气，收紧核心
- 手脚交替上下摆动
- 重复15-20次为一组
动作6、
- 站姿，双手伸直向上
- 呼气，双手屈肘向下
- 然后做画圈练习
- 重复练习15-20次为一组
动作7、
- 双手拉住弹力带两头
- 呼气时屈肘向脊柱靠近
- 吸气，还原
- 重复练习15-20次为一组
动作8、
- 双手拉住弹力带两头
- 呼气，收紧核心
- 双手向两侧拉开弹力带
- 吸气，还原
- 重复练习15-20次为一组
动作9、
- 双手向上伸直
- 呼气，收紧核心
- 向两侧拉开
- 吸气，还原
- 重复15-18次为一组
动作10、
- 双手屈肘向下拉呈W
- 吸气，还原
- 重复练习15-18次为一组
动作11、
- 头侧右，右手放头左侧
- 呼气，收紧核心，左肩下沉
- 停留8-10个呼吸，换边
动作12、
- 双手放后脑勺
- 呼气，含胸弓背
- 手肘向前靠拢
- 吸气，双手向后打开
- 感受胸腔拉伸
- 重复练习15-18次为一组
