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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

一个可以从头疗愈到脚的瑜伽体式:犁式

A Yoga Pose That Can Heal From Head To Toe: Plow Pose

2023-01-30 18:46

Halasana(犁式)是一个全身伸展体式,一般在进入冥想、调息、Savasana(摊尸式)或睡觉前练习。定期练习犁式可以伸展脊柱的胸椎、腰椎和颈椎区域,增加血液循环和柔韧性。

一个可以从头疗愈到脚的瑜伽体式:犁式

这个姿势可以缓解背痛,伸展肩膀,拉长脊椎。它还可以减少鼻窦和呼吸系统中的痰或粘液,并逐渐延长和调节呼吸。犁式可以释放颈部和喉咙的紧张感。但要小心准备和练习,以避免颈部拉伤或受伤。

一个可以从头疗愈到脚的瑜伽体式:犁式

犁式基础知识

梵语: Halasana (hah-LAHS-ah-nah)

姿势类型: 倒立

一个可以从头疗愈到脚的瑜伽体式:犁式

犁式会给你一个新的视角。几乎身体的每个部位都在做平常不会做的事情,从仰卧开始,然后需用力量把身体抬起,用灵活性把身体托起来,注意确保你的脖子是安全的。在姿势中你会出奇地平静。

一个可以从头疗愈到脚的瑜伽体式:犁式

姿势好处

这种平静的姿势可以减轻压力和疲劳。此外,它还能伸展你的肩膀和脊柱——并且可以改善背痛、头痛、失眠和鼻窦炎。

一个可以从头疗愈到脚的瑜伽体式:犁式

体式详解

  • 堆叠三张毯子,使它们的边缘对齐。将它们放在靠近垫子前面的位置,使它们的边缘在垫子中间对齐。
  • 坐在垫子的前端,然后躺在毯子上,这样它们就可以支撑您的躯干。调整您的位置,使您的肩膀顶部在毯子上方,而头部靠在地上。仰卧,这样你的脖子前部就会延展,而且你的脖子后部和地板之间有空间。
一个可以从头疗愈到脚的瑜伽体式:犁式
  • 将膝盖靠近胸部,然后将双腿抬起。使用你的腹肌力量,用双手支撑你的下背部或中背部,将臀部抬离地面,直到你的肩膀支撑你。臀部堆叠放在肩膀上方。
  • 慢慢地将双腿向后放低,直到脚趾触到身后的地面。脚趾放在地上,双脚回勾。
  • 松开双手,手掌朝下或双手相扣。用你的上臂外侧和肩膀向下压,沿着脊柱产生更多的提升。
  • 保持5-10次呼吸。退出时,松开双手,将双臂和双手压入垫子,依次慢慢地向下滚动椎骨。花点时间让背部恢复正常曲线。
一个可以从头疗愈到脚的瑜伽体式:犁式

提示

  • 始终保持颈部后部和地板之间的空间,以保护颈椎免受伤害。
  • 一旦进入体式,就将肩胛骨在背部张开以打开胸骨。
  • 如果将肩膀拉离耳朵太远,可能会过度拉伸脖子。应该向耳朵略微抬起,以保持脖子后部和喉咙的放松。

变体:上伸腿式

一个可以从头疗愈到脚的瑜伽体式:犁式

练上伸腿式,您可以在不增加颈部重量的情况下获得倒立的好处。躺下,屈双膝。抬起臀部,在骶骨下面放一个瑜伽砖,然后把腿伸直。保持姿势几次呼吸,然后放下腿,移开瑜伽砖,平躺,让脊椎恢复到中立位。

一个可以从头疗愈到脚的瑜伽体式:犁式

准备姿势

坐姿前屈

猫式

牛式

一个可以从头疗愈到脚的瑜伽体式:犁式

反体式:鱼式,桥式,上犬式

练习犁式之前一定要看的禁忌

据调查,在瑜伽课堂上造成颈椎伤害频率最大的体式就是犁式,所以在练习前你一定要了解它的禁忌,确定自己完全没有不适合练习犁式的因素,再开始练习。

一个可以从头疗愈到脚的瑜伽体式:犁式

练习时最好有专业的老师指导,谨慎再谨慎。

  • 年龄50岁以上骨骼脆弱的人群以及骨质疏松患者;
  • 肩颈、背部比较僵硬,肩关节灵活度不够的人群;
  • 胸骨、锁骨、颈椎受过伤的人群;
  • 眩晕症、高血压患者;女性生理期间,怀孕期间。