听到“瑜伽”这个词，你会想到什么？瑜伽新手会想起后弯的画面。有些人则会想到脚碰到头的姿势。无论想到什么姿势，这些姿势大多看似只有柔术演员才能完成。所以许多想瑜伽的人会觉得他们没有做到这些姿势的灵活性和机动性。然后就放弃了，从而也错过了瑜伽的好处。
然而，瑜伽的美妙之处在于它是渐进的。构建灵活性要从底层开始。而且很多姿势是躺着就可以练习的。所以铺开你的瑜伽垫，试试这五个仰卧瑜伽姿势，不管你的水平如何，都可以做。
1.摊尸式
瑜伽是一种冥想训练。它是身体练习之前的冥想。摊尸式是瑜伽中最基本的姿势之一。练习这个体式只需要瑜伽垫，练习者躺下就可以开始。
在摊尸式中，练习者需要一动不动地躺着，专注于呼吸。积极关注呼吸是这个体式所需的。
2.桥式
从仰卧开始。屈膝，将臀部从地板向上推。将臀部和下背部抬离地面。可以动态地练习该体式，也可以以静态的方式来练这个体式。
桥式加强了股四头肌和小腿。它最重要的好处是它对臀肌和臀部屈肌的作用。桥式可以激活臀部肌肉，放松臀部屈肌。随着练习，激活臀肌还可以改善下背部健康。
3.上伸腿式
如果你的臀肌过度活跃，但臀部屈肌不活跃。为了平衡持续的臀肌活动的影响，臀部屈肌需要适当的注意。其中一个姿势是就是上伸腿式
仰卧。抬起腿。双腿伸直，直到脚趾与眼睛齐平。这表示腿完全抬起成90度。这个体式在臀肌和臀部前部的肌肉张力之间创造了一种平衡。
4.除风式
仰卧，抬起头和臀部。膝盖弯曲，试着用前额触膝。
该体式对于缓解腹部胀气非常有效。当这个姿势拉长脊柱时，椎间盘也会得到缓解。这减少了压缩。还促进了臀部肌肉的灵活。
5.仰卧蝴蝶式
髋部经常紧绷，尤其是对于大部分时间坐着的人。髋关节紧绷表现为髋关节外展肌活动范围受限。仰卧蝴蝶式是放松髋部的极好方式。
仰卧屈膝，脚后跟靠近会阴。脚掌相触的同时张开双腿。
放下你的瑜伽焦虑，试试这些仰卧姿势吧！
变得更灵活性是可以做到的，即使是简单的仰卧姿势。
