除了阿斯汤加瑜伽拜日式之外，哈他瑜伽拜日式也很常见和流行。除其他外，它在Sivanada Yoga（西瓦南达瑜伽） 和Anusara Yoga（阿奴萨拉瑜伽）中也练习。它与阿斯汤加瑜伽拜日式并没有本质上的不同。下面我们一步一步解释哈他瑜伽拜日式。
1， 山式
起始位置：在垫子的起始处直立，双手放在胸前，呈祈祷式。
2. 手臂上举式
吸气：将手臂举过头顶。
3. 站立前屈
呼气：从髋部向前弯曲，背部伸直，双手与脚放在垫子上。如果您的手够不到垫子，请使用瑜伽砖或弯曲双腿。
4. 骑马式
吸气：迈出一大步，将右脚放在垫子上，并将右膝盖放在地上。确保你的左膝盖现在位于脚踝的正上方。抬起胸腔。
5.板式
屏住呼吸：向双手施加压力，将左脚也向后撤。同时，抬起右膝，伸直双腿，做平板支撑式。
6. 八体投地式
呼气：将膝盖、胸部和下巴放在垫子上。手臂靠近身体。
7. 眼镜蛇式
吸气：肩膀向后滚动。抬起胸腔。小眼镜蛇只要用背部的力量将上半身抬起就可以了，手在这里不承受任何重量。大眼镜蛇，用手将自己推得更高。可以将双手放得远一点，以减轻背部的压力。
8. 下犬式
呼气：将臀部推高，伸直双腿，做下犬式。
9. 骑马式
吸气：将右脚向前放在双手之间，如姿势4（图为左侧的姿势）。
10. 站立前屈
呼气：将左脚放在右脚旁边，以便向前弯曲到达垫子的起点。
11. 手臂上举式
吸气：站直，背部挺直，稍微向后仰。
12. 山式
呼气：挺直背部，将手臂放在身体两侧。手掌朝前。
然后用左腿重复此顺序。
还有哪些其他拜日式？
除了拜日式 A 和 B 以及悉瓦南达拜日式（我们上面说过）之外，还有其他拜日式变化。
力量瑜伽拜日式
力量瑜伽拜日式通常对应于阿斯汤加瑜伽拜日式。
阿努萨拉瑜伽拜日式
哈他瑜伽拜日式也在阿努萨拉瑜伽中练习的。然而，拜日式相当自由地融入阿努萨拉瑜伽里，因此不一定在每节课中都会出现，也不一定只在课程开始时练习。
