今天分享几个极受欢迎的高难瑜伽体式，来看看你解锁了几个？
蝎子式
做手倒立已经够难了——再加一个深度后弯，这非常挑战你的柔韧性和手倒立的平衡技巧。
鸽王式
你可能很熟悉常规鸽子式，是瑜伽课结束时常见的放松髋部的动作。而鸽王式看起来完全不同，需要大量的背部和髋部的灵活性。
十字倒立
这个瑜伽姿势肯定是很难的，熟练掌握倒立后可以试试。慢慢练习，一次一只手走到十字位置。
手抓脚腕轮式
这个深度后弯瑜伽体式可以从全轮慢慢地将你的手放在脚后跟上，然后放在小腿上。你也可以从站立开始。
孔雀式
这个体式需要极高的手臂平衡技巧、背部和核心力量，以及信心，并克服恐惧——会脸朝下摔倒。
半莲花鹤蝉式
如果你的乌鸦式很轻松，这个高级瑜伽体式是可以做到的。站立四字伸展开始，然后手放在地上，这次在你的肘部稍微不同地平衡你的腿。启动核心，进入体式！
睡眠式
睡眠瑜伽式可能看起来很平静，但它需要你的髋部和背部都有强烈的拉伸。
蚱蜢式
这个手臂平衡需要极灵活的髋部，以及上身的力量。掌握乌鸦式后可以试试它！
手拉脚趾弓式
弓式你可能很熟悉，但是这种高级的变化(手抓住脚趾而不是脚踝)，以进入更深的后弯。
断尾蝎子式
手肘倒立就很难了，在蝎子式中弯曲你的膝盖并把脚放在上面更困难，这是一个创造性的变体。
单腿手杖式
这种头倒立和后弯的结合很难。练习头倒立，然后单腿轮式，然后再回来试试这个高级瑜伽体式
下轮
如果轮式对你来说没有问题，试着从站立的姿势到轮式。
站立飞鸽式
这个姿势很少看到，但在这个极端的手臂平衡姿势中，你的右脚踩在右三头肌上。完成它需要惊人的力量和髋部的柔韧性。
反蝗虫式
这个高难度的瑜伽姿势看起来像是杂技。它需要很好的脊柱灵活性。
霹雳式抬手
在这个抬起手的霹雳式中，将你后弯的能量直接引向天空，这是一个介于鸽王和霹雳式之间的姿势。
头倒立弓式
一部分头倒立，一部分后弯，这个体式将测试你背部的柔韧性以及颈部的力量和稳定性。
青蛙式
这看起来很痛苦，但是青蛙式是伸展你的股四头肌和臀部屈肌的极好体式。
头倒立莲花式
倒立本身是一个相当高级的瑜伽动作，但是在倒立的时候把你的腿折叠成莲花状会让它变得更加复杂。你需要灵活的髋部，协调的双脚，以及大量的上身和核心力量。
手扶肩头倒立
乍一看，这可能看起来像一个简单的倒立；然而，抬起你的手去“捏”你的肩膀这个简单的动作更增加了对稳定和平衡的挑战。
手倒立莲花式
倒立莲花需要你双手保持稳定的平衡，这样你就可以不用动手就能把双腿折叠成完整的莲花。
