想要臀部围度大
臀大肌一定要了解：
臀大肌是臀部肌肉当中最大的一块肌肉，它同时也是伸髋肌，也具有髋外旋功能，像髋部伸展、外旋这些动作，都可以充分刺激到臀大肌。
比如我们在上楼梯、跑步、爬山时，臀大肌会充分启动，臀大肌无力会有很多影响。比如：腿粗的人、膝盖经常出现疼痛的人，多数与臀大肌无力有关！
下面分享8个充分加强臀大肌的动作给大家，收藏起来，丰满臀围、提拉臀线，一步步解锁蜜桃臀！
动作1：
- 四足支撑准备，左手肘落地
- 右腿伸直向后抬高
- 呼气，收核心
- 屈右膝向前找右侧手肘
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次，换边
动作2：
- 呼气，收紧核心
- 含胸弓背
- 右腿屈膝向前碰鼻尖
- 吸气，右腿屈膝向后抬高
- 重复10-15次，换边
动作3：
- 呼气，收紧核心
- 右髋向外展
- 髋部后伸
- 右脚向后碰左侧地面
- 重复10-15次，换边
动作4：
- 双手屈肘落地
- 呼气，收紧核心
- 右腿向后伸直
- 向左后侧点地一次
动作5：
- 之后向右侧点地一次
- 重复10-15次，换边
动作6：
- 左侧卧，右手撑地，左腿微向前
- 吸气，右腿伸直，右髋向后伸
- 呼气，收核心，右腿向后摆动
- 重复10-15次，换边
动作7：
- 俯卧，右腿向上抬高
- 呼气，收紧核心，髋部转左
- 停留3-5秒后，还原
- 重复10-15次，换边
动作8：
- 仰卧，进入桥式
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈膝向上抬
- 吸气，右腿向前
- 呼气，还原
- 重复10-15次，换边
