练瑜伽,练得再多也不如练得精,精也就是我们常常说的“正位”,下面我们来看看艾扬格大师对正位的定义:
![练瑜伽,正位很重要,附26个瑜伽体式正位图](/i/6989135405085999647/15305279de9a46fc9faf63f401b8b8d8.webp)
瑜伽即正位,这个理论上的词是本来就存在的,但是没有人解释过它究竟是什么意思。我会问自己:什么是对?什么是错?我是该听这个人的还是那个人的?我开始仔细观察人们的体式照,在他们的体式上勾勾画画,试图找出我们体式之间的差别:我比较着彼此的胸腔、手、手肘等,体式虽然做出来了,但是正位还未获得。
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在头倒立中,头在一处,鼻子在另一处,胸腔也自有主张,而一条腿还拧着。我思索着这样的差别为何会存在。瑜伽说一个人必须要平衡,那么这其中的正位究竟在哪儿呢?为了搞清楚什么是正位,就要意识到身体每一个部分都存在一个中心(中心面),这一点至关重要。
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我们拿一个手指为例:将其从中线纵切的话,你就有了一个中心面。当我们伸展的时候,中心面两侧的伸展是否均等?还是一侧伸展过度而另一侧不足?如果哪里存在伸展过度,那么一定有什么地方伸展不足。
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在这个意义上,中心面就是神!它给你带来精准的艺术。你要从内、外、前、后去测量躯体在伸展中与中心面的关系。任何一处都没有过度伸展了,你才获得了居中的精确平衡。”
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因此,习练者必须知道正位的体式是怎样的,感觉到体内能量的流动,明白伸展是远离身体还是朝向身体的。通过正确的认知,对身体进行正确的调整,使每一个部位到达它应该到达的位置,从而达到全身心的平衡与正位。
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下面是一些常见的正位原则:
骨盆:骨盆容易前后倾斜,保持骨盆中立位,有助于腰椎的延展、核心的启动、肋骨的内收。
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膝盖
在屈腿的站立体式中,膝盖要对齐前面脚趾,不要内扣或者向外翻,膝盖不要超过脚尖。在伸直腿的体式中,膝盖不要超伸,超伸的话会锻炼不到小腿后侧和大腿前侧的肌肉,同时也会对膝关节造成磨损。
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手肘
在伸直手臂的体式中,手肘不要超伸,腕肘肩对齐在一条直线上;在手臂支撑的体式中,不要将压力集中在手肘上,学会启动核心,平衡手臂外旋的力。
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双手
为了缓解手腕压力,所有手掌撑地的体式,指尖都要大大张开,虎口和指腹都要压实垫面,分散手腕的压力,手推地,掌心微向上提,稳定手腕并缓解手腕压力。
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脚掌
双脚的大脚枕,小脚枕,以及脚后跟形成一个稳定的三角形,用力地向下踩,如果足弓不明显,可以将五个脚趾分开,向上抬起,激活足弓。
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瑜伽中的正位,是在练习中让身体找到和恢复到最初的状态,在此基础上进行力量与柔韧的练习。
下面分享26个常见体式的正位图
山式
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鹰式
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手杖式
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战士二式
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侧角式
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牛面式
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斜板式
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侧板式
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侧板式变体
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反斜板式
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上犬式
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蝗虫式
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弓式
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船式
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半月式
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鸽子式
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狂野式
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龟式
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骆驼式
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犁式
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起重机式
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飞鸽式
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八字扭转式
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肩倒立
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头倒立
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手肘倒立
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