膝碰耳犁式是一个令人放松的高级姿势。在瑜伽课上，我们经常谈论如何将瑜伽的八肢融入您的体式练习和生活中。耳碰膝犁式就是一个难得的姿势，可以做到这一点，说明了pratyahara的原理。Pratyahara被描述为感官的收摄，意味着将外部刺激拒之门外，以便您将注意力向内转移。
名称：膝碰耳犁式，Karnapidasana
目标：集中力量，从颈部到膝盖伸展身体
级别：高级
您可以通过犁式进入膝碰耳犁式。可以用于高级髋部打开序列，也可以用于腘绳肌拉伸序列。
好处：这个姿势伸展了脖子，肩膀，背部，臀部和腿筋。向内收摄感官，如果您用膝盖抵住耳朵使自己与周围的声音隔绝开来，您可以感受到这种姿势的感觉。
要继续探索，请闭上眼睛，并仅在此姿势下的短时间内专心呼吸。记住这种感觉，并在上课期间或课外进行冥想练习时尝试恢复这种感觉。
体式详解
- 从犁式开始 ，将肩膀放在下面。您的手可以平放在地板上，也可以放在背后。
- 弯曲膝盖，将其放在头两侧的地板上。脚掌放在地板上。
- 让膝盖向耳朵施加轻微压力，暂时切断听觉干扰。
- 退出之前，至少要保持五次呼吸，然后逐渐从姿势中退出。
常见错误
在此位置，脖子会有些沉重，所以不要左右移动头部。如果您感到脖子上有很大的压力，肩膀下面放上的毯子也可能有帮助。在膝碰耳犁式中，想象一下将胸部向上抬高而不是向地面下沉。
修改和变化
如果您的膝盖没有完全伸到地板上，请不要担心。保持练习直到膝盖自然落到地板为止。
退出这个姿势的另一种方法是做一个Ashtanga的后空翻（Chakrasana）。从背部向后释放手臂，弯曲肘部，然后将手掌放在肩膀下，就好像您准备进入轮式（Urdhva Dhanurasana）一样。向后弯曲脚趾，伸直手臂，同时向后滚入下犬式。
安全及注意事项：由于这个姿势是一种倒立，因此如果您患有高血压或心脏病，则应避免练习这个姿势。如果您是孕妇，也不要练习，因为它会压迫腹部。如果您的脖子受伤，也请避免练习它。如果练习中感到疼痛，请慢慢退出姿势。
试试看将这一动作和类似动作纳入以下锻炼中：1，瑜伽倒立序列。2，瑜伽开髋序列。3，腿筋伸展的瑜伽序列。
