以前自己有很严重的走路内八字，这个习惯好像是从高中开始的，班里有个校花级别的女生，身材特别好，长得也很漂亮，走路就是膝盖内扣内八字，当时一群女生都很羡慕她，所以都在学她走路的姿势，觉得自己好像也变美了，时间长了真了成了内八字。
直到练习瑜伽之后，意识到自己足弓塌陷和膝内扣，才觉察到这样的体态是失衡的，因为脚踝和腿部的力量不均等导致。所以每一次练习都把觉知放到脚踝内外侧等长上、放在足弓上，通过练习提踵式、穿针式、下犬式，把内八字纠正了过来。
瑜伽练习培养的觉知可以帮助练习者识别出不自觉的身体习惯性动作，这些看似不起眼的习惯会从简单的姿势里复制黏贴到复杂的姿势里。如果一个人走路总是一瘸一拐，那他跑起来也是一瘸一拐的。
当练习者意识到自己的习惯，比如憋气、膝盖窝伸不直、肩胛骨中间塌陷，就能在自我练习的时候，把意识放到这些部位，及时纠正改善身体的不平衡。
练习的时候可以利用这份清单随时提醒自己，要记得呼吸、大腿股骨头要上提、腋窝要上提。这样的自我练习，会让你的自我练习时根基会打得更稳固。
所有的站立体式都是教练习者通过身体传导力量，当把自己的重量放松的交给大地，大地会给一个反作用力穿透脚从腿的位置升上来，然后把这股能量传到脊柱，这个能量可以延展、强壮、平衡、放松脊柱，所以站立体式是矫正脊柱最有效最安全的姿势。
当双腿的力量站不稳，脊柱就会变得僵硬不舒服而过度发力，此时就变成了支撑的结构，而不是被支撑的结构。
你的练习一定会出现很多疑惑，想要有进步，就要尽量培养自己探索身体的能力，有问题代表你正在解题的过程中。有经验的老师当然会很快的解决你的问题，但通过自己的不断探索和实践，一定会收获更多只属于自己的感知和体验。
