山式，瑜伽体式的基础
山式（Samasthiti或Tadasana）:
Tada是山，Sama的意思是垂直不动的。
Sthiti就是站立不动，
Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动，
这是一个基本的站立姿势
1、双脚并拢，双脚脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起；
2、膝部绷直，膝盖上提，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉；
3、腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，颈部挺直；
4、身体重量不能只放在脚跟和脚趾，而要均匀分布；
5、理想姿势是双臂伸展过头顶，但为了方便，也可放在体测。
保持该体式30秒-1分钟；休息，放松；若时间充裕，可重复多次练习。
*初学者建议九点靠墙站立：将后脑勺，双肩，双臀，两脚后跟，两小腿靠墙站立。脚心踩实地面，后腰的位置离墙约2-3个手指的距离。
*山式虽然看起来容易，却需要全身的动作在同一时刻完成。您可以把它分解开来，先集中在下半身的动作，做好腿、膝、脚的体位以及尾骨的前送。一旦熟悉了，就练习上半身的标准体位。
生理功效：
改善体形
加强大腿、膝关节和踝关节的力量
锻炼下腹部和臂部的肌肉
减轻坐骨神经痛
减少扁平足
心理功效：
集中精神
增强意志力
缓解焦虑情绪
禁忌：
头痛
失眠
低血压
(以上患者在进行较长时间的站姿要多加留意
有坐骨神经痛、或骶骨有病变的人谨慎练习
