练习的时候怎么找到身体的中线，身体跟中线的连接会帮助身体找到轻盈的感觉。中线是身体最中轴的问题，脊柱是中线上端的一部分，脊柱是有一个曲度的。当练习者双腿分开的时候，身体仍然会有一个中线。
找到中线有三个很重要的点，足弓、骨盆底端的盆底肌和上鄂。上鄂是练习者经常会忽略的位置，更多的瑜伽练习更加关注足弓要启动。
足弓的启动可以唤醒下肢力量，下肢力量会提到骨盆底端的盆底肌，上鄂的位置往后往上推也很重要，因为练习的时候很多人不太关注上鄂的位置，所以要找到上鄂往后往上提，当练习者找到上鄂提的位置，头颅会找到很好的顺位，大脑会更专注，思维会更稳定。
身体的中线不光是身体的肌肉力量要收到中线，练习者的思维和专注力也要收向中线。这样的练习会更专注更稳定。自我练习的时候练习者可以找到一个关注的点，而不是练着这个动作想到那个动作，这样的练习就变得很涣散。
找到中线的方法是身体稳定的同时，思维更加稳定，也就是在这里，在当下。坐得时候找到盆底肌的位置随着呼吸轻轻得向上提，腹部回收向脊柱的位置，脊柱向上往头顶的方向伸展，找到下鄂轻轻往后推的感觉。
通常比较容易找到的是，吸气的时候脊柱拉长，如果能关注盆底肌的话，呼气的时候需要保持住脊柱拉长的感觉。可能坐着的时候会感到身体左右轻微摇晃，可以从摇晃的身体中，找到身体中立的感觉。
拿一块砖，把砖夹到两个小腿肚中间的位置，通常练习的时候把砖夹向大腿中间的位置更多。身体要找中线的时候，小腿外侧会更好的帮忙把双腿收向中线。腿型不好看的人，往往小腿肚是向外翻的。
当小腿夹转的时候，小腿外侧往后往里夹转，双脚推地内足弓提起，脚推地把力一直提到骨盆底端，沿着脊柱一直到头顶，让上鄂向上向后推。在这里吸气双手举头顶向上，呼气双手胸前合十，在这里感受小腿的外侧向中间夹的时候，身体会感受到怎样的稳定。
在做所有体式的时候把觉知力放在足弓、盆底肌底端、下颚这三个平面，身体会更稳定，当身体稳定性加强了，延展身体的幅度也会加深，身体的空间会更容易打开和唤醒。
瑜伽经中对体位的描述很少，其中有一句关于体位的是，体位应该是舒适稳定的。当练习者找到了身体的稳定，身体内在和外在的能量就会平衡。就像所有的瑜伽流派都源于哈他瑜伽，即练习的时候要保持阴阳的平衡，瑜伽是在平衡的能量中延展打开身体的空间。所以找到身体的中线，练习的能量感受也会大有不同。
