蝴蝶式是一个简单的瑜伽姿势，对于初学者而言也比较容易练习。它主要针对腿部，是放松和伸展腿部肌肉的完美姿势。蝴蝶式也是进入束角式的一个前期准备体式。这个体式对于女性而言，还有个非常重要的功效，就是清理体内的“卫生死角”。
体式详解：
首先坐立，调整双腿的位置，使脚底彼此接触，尽量将脚放在靠近耻骨的地方，换句话说，试着向内拉脚跟，双手握住脚，并尽可能的挺直背部，吸气将手肘压在大腿上，直到膝盖触及地板。（初学者很难做到，可以在膝下放瑜伽砖或毯子支撑）尽可能地向下拉以使自己感到舒适。
呼气让膝盖再次抬起，重复此动作15到20次，您可以加快大腿的降低和升高的频率以进一步放松肌肉。体式因这种拍打动作而得名。
- 缓慢深呼吸+腿部轻松慢到快速小摆动，调理不良情绪与不开心的状态。
- 缓慢深呼吸+腿部始终轻松大幅度摆动，促进腹部气血循环与调理骨盆。
- 内压式呼吸+腿部摆动，调理肠胃和促进蠕动功能，胃胀、胃虚、胃寒。
- 下颚收束法+腿部摆动，调理肩颈综合症与颈椎不良，神经头痛与贫血。
提示：腿部在摆动时，会起到对身躯的震动与传递作用，摆动腿部尽量轻松进行，不要刻意用力而为，高血压、血糖低者谨慎练习。
注意事项 ：
- 瑜伽很好，但是如果做得不好，伤害的可能性也同样存在
- 此外，如果膝盖或大腿受伤，则须特别注意正确的方法
“蝴蝶式”通过双腿的频繁运动，能打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到气血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。
给初学者的提示：
最初，您会发现膝盖无法触地。您可以尝试卷起两条毛巾将它们放在大腿下面，或用瑜伽砖支撑，随着灵活性的提高，您将可以取掉毛巾。
对身体部位的好处：
- 在劳累一天之后，这是放松和伸展大腿酸痛的好方法，这对于那些长距离跑步，走路或骑自行车或从事需要其不断站稳脚跟的人特别有用。
- 它还有助于打开臀部并提高大腿柔韧性。
- 这个姿势还可以刺激生殖和消化器官。
- 蝴蝶式是缓解压力和疲惫的极好姿势
治疗应用：
- 对女性而言，这是一种绝佳的姿势，因为它有助于缓解经期带来的一些不适和疼痛。
- 这个姿势对绝经后的女性也非常有益。
- 蝴蝶式有助于打开臀部和生殖器区域，非常适合孕妇练习。经常练习这个姿势可以缓解自然分娩带来的疼痛。
- 经常练习这个姿势有益于肾脏，膀胱，前列腺和卵巢。
变体：仰卧蝴蝶式
仰卧蝴蝶式顾名思义就是仰卧练习的，姿势提供了更深的放松感，不仅对大腿而且对背部和胸部都能很好地伸展，当您累了并想同时伸展背部和腿部时，练习此姿势非常有效。
束角式
束角式是蝴蝶式的加深版本，蝴蝶式是静态和动态拉伸的混合体，束角式主要涉及静态拉伸，使您可以进一步加深蝴蝶式，练习时扣紧脚掌，并集中精力尝试打开脚掌，就像打开书本的页面一样。同时向前弯曲，同时保持背部圆滑，肘部的重量让你的大腿进一步打开。
跟进姿势：
掌握了蝴蝶式之后，您可以继续练习束角式，以进一步加深伸展并伸展背部，其他后续姿势包括蛙式等，将进一步打开髋部。
