指南针式是一个具有挑战性的姿势，它可以伸展腘绳肌并打开肩膀。由于它非常复杂，属于高级体式。应耐心练习。要做好腿筋，臀部，腹股沟，肩膀和脊椎的热身。指南针式用能很好的打开髋部。
注意事项
给初学者的提示：指南针式是一个高级姿势，需要足够的强度和柔韧性。在练习前要先进行热身，例如拜日式。此外，练习时可以弯曲膝盖或使用瑜伽带作为支撑。正确呼吸将有助于您在整个姿势中保持控制并保持平衡。
可以通过以下姿势准备身体，循序渐进进入指南针式。
站立前屈
- 山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚尖指向正前方
- 双手经体侧向上，以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，保持手臂和双腿的伸直
- 抬头，眼睛看向前方；呼气，躯干继续向下，再次延展；吸气，保持背部凹陷，伸直手臂
- 用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。
半脊椎扭转式
- 束角式坐立下来。 右腿保持伸直，股骨与骨盆呈 60 度角
- 弯曲左膝，左侧脚跟滑至同侧腹股沟处。右手从髋前侧沿着腿的方向滑到右脚踝。
- 右脚掌回勾，弯曲右肘沉向地板，前臂落于右侧小腿内侧，然后手指勾扣住脚后跟。
- 伸展左臂越过头顶，左手抓握住右脚的外侧。
单腿头碰膝式
- 从手杖式进入，屈右膝，张开右膝向右，让右脚大脚趾挨着左大腿内侧
- 保持左腿伸直，脚趾指向天花板。身体慢慢向前，保持背部挺直
- 学习把身体重量均衡地分配到左右臀部，不论双腿的姿势如何
双角式
- 山式站立，双脚分开大于一腿长，吸气，抬头，挺胸，以腹股沟为折点，身体向前向下
- 与地面平行，双手依次放在地板上，呼气，身体继续向前向下，弯曲手肘，头顶接触地面
- 身体的重量放在两腿上，双脚、双手以及头部在一条直线上，手肘内夹。
前屈扭转
- 双脚打开一条腿的长度，先来到双角式
- 然后右手抓左脚踝外侧，左手抓右脚踝外侧
- 保持1分钟，换边
指南针式
- 盘腿坐立。弯曲右膝盖并使其靠近胸部。
- 保持左腿伸直或弯曲在地板上。
- 用左手提起右腿，将右手缠绕在右膝盖下方，然后将右指尖放在地板上。
- 将右膝盖尽可能地抬高到右肩。腿抬得越高，姿势就越容易。
- 将左手放在右脚的外侧边缘上。尝试拉直右腿，同时将左臂放在头部后面。
- 眼睛保持在左臂上方。保持姿势10到30秒。然后在另一侧重复。
指南针式是一个高级姿势，需要腿筋的灵活，如果第一次没有成功，不要着急。定期练习会更有效。
体式益处
指南针式的益处如下：
- 伸展腘绳肌，腹股沟，肩膀和脊椎。打开并放松臀部。
- 刺激肝脏，锻炼脊椎。激活消化并清洁器官。
- 滋养下背部和四肢。正确练习会拉伸肺部器官，这对呼吸系统极为有益。
变体
指南针式的变体主要是为了使练习者更容易练习或使其更加困难和具有挑战性。如站立指南针式。
山式开始。抬起左腿并向一侧抬起，同时保持膝盖笔直但放松。您的手臂从后背缠绕在腿上，使腿垂直指向天花板。体重在右腿上。这使指南针式更具挑战性性。
最好以放松的心态练习瑜伽。如果身体感到不舒服和疲劳，请停止练习。不应向身体施加压力超过某一点。最好先练习准备姿势，然后再尝试更高级的姿势。此外，最好在瑜伽老师的指导下练习较难而富挑战性的姿势，以免造成伤害。
