恢复性瑜伽可以放松和伸展身体，让您身心舒畅。而且在家中也很容易做。即使是一些简单的姿势也可以减轻您的压力，并可以在舒展身体的同时使您的头脑平静。
在家练习恢复性瑜伽，需使用毯子和瑜伽砖这些辅具，由于您将长时间保持姿势（约5分钟左右），因此最好使用计时器。手机上的计时器就可以，不要去关注你保持了多长时间，把这些想法抛在一边，您将可以更深入地进入舒缓的冥想状态。
婴儿式
这个恢复性的婴儿式在瑜伽中相当于一个大大的拥抱。在这里长时间保持，5分钟或更长时间，可以让您的臀部很好的放松。
- 枕垫竖放在垫子上，将脚放在枕垫末端，进入婴儿式。
- 你的腿应在垫子上，而不是枕垫上。慢慢向前折叠，将您的躯干垂在枕梁上。
- 手臂伸到前面，轻轻地放在地板上。
- 将头转向一侧，将脸颊放在枕梁上。保持几分钟然后换边练习，以免脖子僵硬。
坐立前曲
用折叠的毯子，来填补躯干和双腿之间的空隙。这使您可以在完全伸展的状态下停留更长的时间，而在重力作用下不会感到疲劳。您可以在任何坐着的前弯的体式中进行此操作。
- 手杖式坐立。将辅具放在旁边，吸气延展脊椎。呼气前屈。
- 在您的后背想要弯曲的位置停止弯曲。
- 将毯子放在腿上，直到它们高度足以让您的躯干靠在上面。
将头转向一侧。保持此姿势的5分钟或更长时间内，要记得改变头朝向的方向。
靠墙上伸腿式
无论您以何种方式练习， 腿靠在墙上都非常具有恢复性。墙壁可以提供支撑以保持双腿垂直。这个体式很容易，经过劳累的一天后，它特别适合缓解腿部疲劳使其恢复活力。
- 将毯子或垫子平行于墙壁并沿墙壁的长边放置。
- 坐在地板，然后躺下，双腿靠在墙上
- 让您的手臂在两侧放松。专注于将腰放松到地板上。
如果您使用辅具，那么臀部会在毯子上，给您带来轻微倒立的效果。保持5分钟或更长时间后。
恢复性桥式
被动弯曲可以使人放松。首次尝试时，让身体在更长的保持时间内缓慢打开是一种新的体验。
- 瑜伽砖放于体侧，躺下
- 抬起臀部，瑜伽砖放于尾骨下方。让您的下半身的重量放在瑜伽砖上。
- 最好从最低的位置开始。几分钟后，如果感觉还可以，您可以尝试使其更高。
- 保持5分钟或更长时间后，抬起臀部，然后取下瑜伽砖。
修复性开胸
这个有支撑的开胸可用瑜伽砖来完成，但是靠垫会更加舒适，而且可以保持更长的时间。常规瑜伽砖的角会让背部不适。
- 将靠垫放在垫子上。
- 将自己放低到支撑垫上，以使靠垫在您的肩胛骨下方
- 将头垂在枕梁的侧面。如果没有落到地板上，请用毯子或瑜伽砖支撑它。
- 如图所示，将您的手臂伸过头顶。也可以呈T字形或仙人掌形状伸到两侧。
- 让你的身心都放松。
恢复性摊尸式
摊尸式是深度放松的姿势，试试用辅具让其更舒适
- 可以在膝盖下方放上枕垫或毯子。这有助于放松背部，感觉会很好。
- 头下的毛毯可作为枕头，来填补脖子后面的空间，使这个姿势更加舒适。
- 如果天气冷，用毛毯盖住自己。放松时体温会下降，因此请在开始之前做好准备。
- 如果您有多余的毯子，请将它们折叠起来放在大腿或腹部/胸部上方。多余的重量会扎根，感觉很棒。
在家做恢复性瑜伽的好处是，您可以随时练习这些姿势中的任意一个，也可以一起练习。劳累的一天过后，让恢复性瑜伽来放松身心。让你恢复活力。
