首先来看看单腿圣哲康迪亚I和单腿圣哲康迪亚II有什么区别？
很多人分不清这两个体式。尽管这两个姿势非常相似，但单腿圣哲康迪亚 I从“侧乌鸦式”开始，因此下肢在整个身体上都扭转了。
在单腿圣哲康迪亚II中，一条腿笔直向前，一条腿笔直向后，类似于跨栏运动员在跨栏中跳跃。
这么一说，是不是发现差别蛮大的，今天我们要说的是，单腿圣哲康迪亚I
该体式的梵文体式名称是：Eka Pada Koundinyanasana I
Koundinya是一位圣哲，它属于婆吒家族，创立了“康迪亚”种姓，这个体式就是为纪念圣哲康迪亚命名的，是向圣哲康迪亚致敬的姿势。
这个体式包括了扭转、双腿打开及手臂的平衡。
我们可以通过以下5个瑜伽姿势，准备好身体，循序渐进进入体式
开始练习之前，做几轮“拜日式”很重要。建议练习3-5轮完整的拜日式，使身体变暖，关节更灵活。
1.仰卧收腹
- 仰卧，弯曲膝盖，双手放在头后面
- 吸气将头部，颈部和肩膀从垫子上抬起，呼气将躯干扭转到一侧
- 将左肘靠向右大腿，拉长左腿，将其悬停在地面上
- 在另一侧重复相同的动作。
2.四柱支撑
- 板式开始，将肘部弯曲到90度，并在控制下缓慢降低
- 肘部来到侧身，保持腿部笔直和腹部肌肉启动，保持身体呈一直线
- 将您的身体放低与地面平行，将肩膀与肘部对齐
- 让我们做三轮的四柱支撑来产生热量，将呼吸与运动联系起来（吸气，向上到板式，然后呼气向下进入四柱支撑）
3.幻椅式扭转
- 双脚并拢站立，弯曲膝盖进入幻椅式
- 将您的手放在胸前呈祈祷式，然后将左肘弯曲到右大腿外侧
- 吸气，延长脊柱，呼气，进入更深的扭转
- 保持3-5次呼吸，然后在左侧练习
4.侧乌鸦式
- 幻椅式开始，弯曲膝盖，将手掌分开与肩同距宽
- 用手的三头肌形成支架，肘部成侧“ 四柱支撑的手臂”
- 将脚的重量转移到手中，然后将脚轻轻抬离地面
- 启动您的Mula Bandha（底锁）和核心
- 保持3-5次呼吸，然后在另一侧重复练习
5.站立牛面式
调整：可以练习仰卧牛面式
- 从双角式开始，将双脚放在垫子上
- 然后双脚交叉，类似于牛面式的脚
- 在将大腿内侧同时靠近时，将大腿内侧肌肉收紧在一起，同时保持双脚外侧有力
- 根据需要放松膝盖，以适应臀部伸展
- 吸气拉长脊椎，呼气使腿伸直放松。在左侧重复
现在准备进入体式！
调整：可以尝试弯曲前膝或弯曲双膝。
- 从侧乌鸦式开始，将大腿向前伸直
- 两腿分开，然后下压双脚球以增加伸展
- 模仿四柱支撑中的手臂，保持肩膀平行，以免肩关节超负荷
- 保持3-5次呼吸，然后在另一侧重复练习
在练习任何手臂平衡之前和之后，热身并伸展手腕非常重要。
完成后，放下脚，让膝盖放松来到婴儿式。
在这里休息一会儿，让身体和呼吸稳定下来。
最后的提示：对于手臂平衡体式而言，重要的是要使用能量锁来帮助您找到并保持平衡和控制。
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