这套序列锻炼髋部周围的肌肉，通过扭转帮你塑造美丽的侧影和背影，
还可以释放愤怒，悲伤和内疚，释放压抑的情感提高情绪的稳定性。
准备先做几轮拜日式热身，润滑关节
1、低位起跑式
从下犬式开始，注意要朝着天空方向上提胸骨下的凹陷处和心区，保持5次呼吸，换边做
2、高位起跑式
要保持髋的水平，并把右大腿骨的外侧向内朝骨盆方向拉。
3、战士Ⅱ式
要感受到骨盆的下降，脊柱的上提拉长，保持2到5个呼吸。
4，蜥蜴式
左脚跟向后延伸时，你的心区会向前打开在上背部创造长度。保持8次呼吸。
5、半鱼王式
此动作会随着扭转的深入感受伸展，保持5次呼吸，换另一侧做。
6、牛面式变体
头靠近膝盖时，让髋关节柔软，陷入身体，保持5至8次呼吸，换另一侧。
7、鸽子式
向前弯时，延长腹部，保持10次呼吸，然后换边。
8、束角式
要注意保持双脚外延稳定在地板上，保持5次呼吸。
9、青蛙式变体
在这个有效的开髋中，保持5到10次呼吸。
练习后
双膝跪地，坐在脚跟上，前额放在地板上面，做婴儿式，手臂可以放在身体两侧或向前伸展，放松肚子和下巴，在这儿停留5到10个呼吸，然后进入摊尸体式，至少保持5分钟。
